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Postura sentada em ângulo com uma perna

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Bound Seated Single-leg Forward Bend Pose
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Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Bound Seated Single-leg Forward Bend Pose
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Postura sentada em ângulo com uma perna: Step 1
Etapa 1 Comece sentado na Postura do bastão.
Postura sentada em ângulo com uma perna: Step 2
Etapa 2 Flexione o joelho direito e posicione o pé direito no chão o mais próximo possível do osso ísquio, enquanto estiver confortável.
Postura sentada em ângulo com uma perna: Step 3
Etapa 3 Incline-se ligeiramente para frente e estenda o braço direito na frente da canela direita. Gire o braço para dentro de forma que o polegar se volte para baixo e a palma se volte para longe do você. Flexione o cotovelo direito para levar a mão atrás, apoiando-a nas costas.
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Postura sentada em ângulo com uma perna: Step 4
Etapa 4 Estenda o braço esquerdo atrás e, com a mão direita, segure o pulso da outra mão. Sua mão esquerda pode estar na forma de gyan mudra (polegar e dedo indicador unidos). Seu pé esquerdo pode estar flexionado ou ligeiramente apontado.
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Postura sentada em ângulo com uma perna: Step 5
Etapa 5 Incline-se para frente flexionando os quadris, alongando a coluna enquanto relaxa a cabeça em direção à perna. Respire fundo nessa posição por pelo menos três vezes, em seguida repita no outro lado.
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Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Utilize uma faixa em vez das mãos, até adquirir flexibilidade para a conexão entre as mãos.

Dicas

Não é recomendada para aqueles com problemas nos ombros ou costas, ou aqueles com asma ou sofrendo de diarreia.

Benefícios

Alonga a coluna, aumenta a mobilidade dos ombros, costas, quadris e a flexibilidade dos músculos posteriores das pernas. Essa posição também ajuda a aliviar a constipação.

Modificações

Utilize uma faixa para tornar a conexão entre as mãos mais fácil. Assuma a forma gyan mudra com a mão quando estiver confortável com a união das mãos.

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