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Postura sentada em ângulo fechado (Postura da pinça)

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Seated Long-leg Forward Bend Pose
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Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Seated Long-leg Forward Bend Pose
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Seated Long-leg Forward Bend Pose
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Postura sentada em ângulo fechado (Postura da pinça): Step 1
Etapa 1 Comece sentado na Postura do bastão.
Postura sentada em ângulo fechado (Postura da pinça): Step 2
Etapa 2 Inspire profundamente para se alongar e expire para contrair o úmbigo para dentro junto à coluna e inclinar o tronco para frente. Estenda as mãos para frente até onde as pernas e a região lombar ainda estiverm confortáveis.
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Postura sentada em ângulo fechado (Postura da pinça): Step 3
Etapa 3 Deixe que sua cabeça relaxe embaixo sobre as pernas. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

O objetivo não é tocar nos dedos dos pés, mas alongar e estender a coluna e expandir as pernas.

Dicas

Não é recomendada para aqueles com problemas nas costas ou nos músculos posteriores, ou àqueles com asma ou sofrendo de diarreia.

Benefícios

Melhora a flexibilidade dos músculos posteriores das pernas e das costas.

Modificações

Se a região lombar for rígida, sente-se sobre um bloco ou cobertor. Se os músculos posteriores estiverem rígidos, suavize os joelhos.

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