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Postura sobre os quatro apoios

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo All Fours Pose
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Postura sobre os quatro apoios: Step 1
Etapa 1 Comece se ajoelhando com os joelhos na mesma distância dos quadris.
Postura sobre os quatro apoios: Step 2
Etapa 2 Caminhe suas mãos para frente até que estejam alinhadas com os ombros abaixo e os joelhos alinhados com os quadris.
Postura sobre os quatro apoios: Step 3
Etapa 3 Com o queixo ligeiramente projetado em direção à clavícula, mantenha o pescoço alinhado com a coluna. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição.

Progressões e Variações

Dicas

Não é recomendada para aqueles com problemas nos joelhos.

Benefícios

Fortalece os músculos abdominais e as costas.

Modificações

Se você tiver joelhos sensíveis, posicione um cobertor embaixo para poder ficar nessa posição.

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