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Respiração de fole

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Bellows Breathing
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Bellows Breathing
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Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Bellows Breathing
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Respiração de fole: Step 1
Etapa 1 Comece sentado com as pernas cruzadas e feche os olhos.
Respiração de fole: Step 2
Etapa 2 Descanse as mãos sobre as coxas e feche a boca. Inspire profundamente pelo nariz e expire também pelo nariz.
Respiração de fole: Step 3
Etapa 3 Em seguida, comece comn respirações curtas e rápidas pelo nariz (soa como um cachorro ofegante). Inspire nesse padrão enquanto puder e gradualmente vá aumentando até cinco minutos.
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Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Comece devagar e gradualmente vá aumentando a velocidade da respiração durante períodos mais longos de tempo.

Dicas

Não é recomendada para gestantes ou para quem sofre de insônia, problemas cardíacos, hérnia ou doenças respiratórias ou da coluna graves.

Benefícios

Foca e limpa a mente. Acredita-se que estimula o sistema nervoso central, aumenta a taxa de metabolismo e desintoxica o corpo.

Modificações

Se sentar-se com as pernas cruzadas não for confortável para você, sente-se da maneira que lhe for mais confortável.

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