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Variação da postura do guerreiro I com rotação de tronco em gesto de oração

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo High Lunge Prayer Twist Pose
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Variação da postura do guerreiro I com rotação de tronco em gesto de oração: Step 1
Etapa 1 Comece na variação da postura do guerreiro I com seu pé direito para frente.
Variação da postura do guerreiro I com rotação de tronco em gesto de oração: Step 2
Etapa 2 Junte as mãos no centro do tórax, em gesto de saudação. Inspire profundamente e levante levemente o tórax.
Variação da postura do guerreiro I com rotação de tronco em gesto de oração: Step 3
Etapa 3 Expire puxando o umbigo para dentro e gire o tronco para a direita.
Variação da postura do guerreiro I com rotação de tronco em gesto de oração: Step 4
Etapa 4 Apoie o cotovelo esquerdo na parte de fora da coxa direita. Respire fundo nessa posição por pelo menos três vezes, em seguida repita no outro lado.

Progressões e Variações

Dicas

Não é recomendada para gestantes e para quem tem problemas nos joelhos ou costas.

Benefícios

Essa postura fortalece os membros inferiores e acredita-se que estimula a digestão.

Modificações

Pode-se também abraçar o próprio corpo ou abrir os braços no lado de fora do pé da frente, formando uma linha perpendicular ao chão. Para aumentar a rotação, estique a coluna a cada vez em que inspirar, e gire o corpo um pouco mais a cada vez em que expirar.

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