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Barriga chapada e perna durinha: os exercícios power de Shakira

Logotipo do(a) Boa Forma Boa Forma 13/09/2017 Luiza Monteiro
18721798_1367038363334138_6631790054643597312_n © @shakira 18721798_1367038363334138_6631790054643597312_n

De Shakira queremos tudo: o bom-humor, os fios esvoaçantes, a beleza, o molejo dos quadris – que bem sabemos que não mentem! – e, principalmente, o corpo sarado.

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Com o abdômen sempre à mostra (e pronto para exibir seu talento com a dança do ventre), a cantora já deixou claro que aquela cinturinha não vem de fábrica; e sim de muito esforço.

Recentemente, a musa escreveu: “Vale qualquer coisa para me preparar para a El Dorado World Tour, até nadar à meia-noite”, enquanto bancava a sereia em vídeo postado no Instagram.

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Pegando carona na motivação de Shak, consultamos a educadora física e colunista da BOA FORMA Cau Saad para saber como você pode adaptar os últimos exercícios compartilhados pela colombiana na sua rotina fitness.

Abdômen oblíquo

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Este movimento é focado nos músculos laterais do tanquinho, os oblíquos. Para fortalecer essa região da cintura e tentar conquistar os gominhos do vídeo, Cau recomenda 3 séries de 15 repetições de cada lado.

Adutor de perna + bíceps em isometria

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Você acha que um minuto passa rápido? Experimente passá-lo nesta posição, sentada em um banquinho invisível. Como se queimar a musculatura da coxa sustentando esse movimento fosse pouco, Shak ainda pressiona a bola com os joelhos para trabalhar o músculo adutor (aquele da parte interna das coxas). Quer mais? Segure as caneleiras para forçar o muque.

Cau Saad diz que essa é uma sequência pesada e sugere realizar o movimento por 30 segundos e recuperar 20 segundos antes de recomeçar. As repetições e o peso da caneleira dependem do seu nível de força!

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