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A importância do alongamento para a boa forma física

Logotipo do(a) Sua Dieta Sua Dieta 17/07/2014 Sua Dieta
Photo: A importância do alongamento para a boa forma física © sumnersgraphicsinc - Fotolia.com A importância do alongamento para a boa forma física

A importância do alongamento para a boa forma física

Quem nunca subiu uma escada de poucos degraus e sentiu um músculo da perna "puxar"? Quem nunca levantou o braço e sentiu aquela fisgada? Serão sintomas da idade? Certamente, não! Independente de sua idade, se o seu corpo não for trabalhado constantemente essas dores e sustos poderão ser constantes.

De acordo com o educador físico e especialista do ITC Vertebral Curitiba, professor Sandro Veríssimo, a falta de alongamento ocasiona a diminuição de mobilidade articular. "Sem o alongamento, realizar as tarefas simples do dia a dia é mais difícil e as chances de se machucar aumentam. Com os músculos encurtados, as lesões ocorrem com mais facilidade", explica.

Ele destaca que praticar alongamento resulta em diversos benefícios para a saúde, como correção da postura, alívio das dores musculares e liberação da serotonina, que atua no cérebro e pode influenciar nas alterações do humor, do sono e também do apetite. "O alongamento facilita os afazeres diários, melhora o desempenho ao praticar atividades físicas, reduz o risco de lesões musculares e articulares e ajuda no relaxamento muscular", afirma.

Com todos esses benefícios, quando se deve fazer alongamentos? Estudos recomendam que esta prática seja diária, independentemente se está em casa, no trabalho ou na academia. "É possível fazer alguns exercícios simples, depende de qual parte do corpo a pessoa quer ou precisa alongar. Porém, é sempre importante ter a orientação de um profissional, pois se o indivíduo tiver alguma restrição ou problema de saúde, o alongamento pode ser prejudicial", observa.

Dicas de alongamento

O horário para se alongar dependerá da rotina de cada um. Para que o alongamento tenha o efeito esperado, Sandro Veríssimo sugere manter a posição parada de cada exercício por 15 a 30 segundos e repetir por três a cinco vezes cada um. "Se sentir um leve desconforto no músculo enquanto alonga, é sinal de que os movimentos estão sendo eficazes. Entretanto, os movimentos devem ser feitos com cuidado e podem ser ampliados quando os músculos estiverem aquecidos. Fazer um esforço físico sem alongamento pode causar distensões musculares", alerta. 


Dicas para se alongar sempre:

- Cabeça: faça movimentos circulares e depois incline a cabeça e faça uma leve pressão por 15 segundos para cada um dos lados;

- Pés: gire os pés nos dois sentidos e em seguida estique-os para frente e para trás. Esses movimentos ativam a circulação das pernas e relaxam os pés;

- Punhos: gire os punhos nos dois sentidos e estique as mãos para cima e para baixo;

- Braços: cruze os dedos das mãos, vire as palmas para frente e estique os braços. Depois eleve os dois braços e caminhe apenas com os dedos dos pés no chão até esticar bem todo o tronco.

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