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Aprenda a montar um prato saudável

Logotipo do(a) Sua Dieta Sua Dieta 17/07/2014 Sua Dieta
Photo: Aprenda a montar um prato saudável © goodween123 - Fotolia.com Aprenda a montar um prato saudável

Aprenda a montar um prato saudável

Quem faz dieta vive calculando a quantidade de comida que vai colocar no prato. Muita verdura, muitos legumes, pouco carboidrato, uma proteína... Mas, afinal, quais alimentos, exatamente, pertencem a cada grupo de alimentos? Descubra agora e aprenda a montar um prato saudável.

Na metade do prato, coloque sem limitações:

- Folhas
- Legumes cozidos, refogados ou assados

Escolha 1 proteína

- as primeiras opções

- Filé grande de peixe
- Filé médio de frango grelhado

- para variar o cardáio

- sobrecoxa 
- 1 colher de carne moída ou picadinha
- Filé pequeno de carne vermelha magra
- 2 colheres de proteína de soja
- 2 colheres de ovo mexido
- 1 omelete com 2 ovos

Escolha 1 carboidrato

- 1 colher de arroz integral ou branco
- 1 colher de batata cozida (sauté)
- 1 colher de purê de batata
- 1 colher de macarrão

Escolha 1 tipo de grão

- 1 colher de feijão
- Lentilha, grão-de-bico ou ervilha


Observação: A colher citada não é a de sopa, mas sim a colher de mesa ou de servir, depende da região, que é maior que a de sopa.


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