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Aprenda a utilizar a pirâmide alimentar

Logotipo do(a) Sua Dieta Sua Dieta 17/07/2014 Sua Dieta
© Foto: Getty Images

Você deve comer de tudo, porém na quantidade certa; aprender a equilibrar as muitas opções da pirâmide alimentar é o segredo.

© viperagp - Fotolia.com

Desde que o mundo é mundo, você sabe que a sua alimentação para ser considerada saudável precisa ser balanceada.

Ou seja, você deve comer de tudo, porém na quantidade certa. E como equilibrar tantas opções? Fácil! Usando a pirâmide alimentar.

Veja como fazer isso e aplique essas dicas no seu dia a dia.

Carboidratos

Os carboidratos ficam na base da pirâmide. Isso quer dizer que a maior parte das calorias ingeridas ao longo do dia deve vir desses alimentos.

Para muitas pessoas, os carboidratos são os principais inimigos do emagrecimento.

No entanto, se consumidos nas quantidades corretas, esses alimentos são fundamentais para o bom funcionamento do organismo, além de darem energia para todas as funções do corpo.

A dica é optar pelos alimentos integrais, que são ricos em fibras e outros nutrientes. O mais importante é que 60% da alimentação seja composta de alimentos energéticos.

Alimentos: aveia, trigo, mandioca, beterraba, cará, inhame, batata, pão, arroz, massa, dentre outros.

Proteínas

Na terceira faixa da pirâmide, encontramos os alimentos que fornecem proteínas, como as carnes e os derivados do leite.

Esse grupo de alimentos também é essencial para a formação dos músculos e ossos.

Contudo, podem ser ricos em colesterol, que traz danos à nossa saúde. Por isso, é importante optar pelas carnes magras e laticínios desnatados.

Alimentos: peito de frango, salmão, filé de tilápia, sardinha, alcatra, patinho, lagarto, coxão mole, coxão duro, leite desnatado, queijo branco, ricota, iogurte light, dentre outros.

Aprenda a utilizar a pirâmide alimentar

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