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Aprenda o jeito certo de montar a sua salada

Logotipo do(a) Sua Dieta Sua Dieta 17/07/2014 Sua Dieta
© viperagp - Fotolia.com

Aprenda o jeito certo de montar a sua salada

Se dieta combina com salada, é nossa obrigação saber exatamente como montá-la. O que você costuma colocar no seu prato? Você repete os ingredientes diariamente? Você consegue balancear os nutrientes escolhidos? Se ficou na dúvida, confira as dicas e acerte na hora de montar a sua salada:

1 - É preciso ter sempre uma proteína.

Diferentemente do que muitos dizem, a carne vermelha está liberada, ainda mais se for para combinar com uma salada. Além desta opção você pode colocar frango, peixe, camarão, soja.

2 - Aposte na variedade das folhas.

Muita gente tem mania de ficar só na alface. Incremente com rúcula, agrião, couve. Esta última, quando consumida crua, pode te ajudar, e muito, a prevenir as rugas e a desintoxicar o organismo, já que tem grande poder antioxidante.

3 - Misture frutas ao seu prato.

Aproveite as altas temperaturas e misture maçã ao alho-poró, manga ao tomate, abacaxi às folhas. Enfim, use a criatividade e deixe seu paladar à vontade para saborear novidades.

4 - Você pode colocar também um carboidrato para o prato ficar completo.

Invista no arroz selvagem, no amaranto e, até mesmo, no velho conhecido arroz integral. Se quiser diversificar, pode colocar, umas duas vezes na semana, macarrão integral. Aí, acrescente o sabor do manjericão. Fica uma delícia!

5 - Use também estes alimentos que estão na moda e que fazem muito bem à saúde.

A chia é uma excelente alternativa. Salpique-a pela salada inteira. Na hora do tempero, o óleo de coco vem para dar aquele toque de puro sabor!

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