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Cinco grãos e cinco frutas que não podem faltar na sua lista de compras

Logotipo do(a) Sua Dieta Sua Dieta 17/07/2014 Sua Dieta
© Natalia Merzlyakova - Fotolia.com

Cinco grãos e cinco frutas que não podem faltar na sua lista de compras

Chega de desculpas! Antes eram as festas de final de ano, depois as férias de verão e, até semana passada, o Carnaval. E agora, qual será a sua desculpa para não entrar de corpo e alma na dieta? Ficou sem resposta? Então, trate de correr para o mercado e leve esta lista que traz 10 itens essenciais para a sua saúde!

5  grãos essenciais

1. Feijão: fonte de carboidrato resistente, de lenta absorção. Com isso, dá energia ao longo do dia, além de contribuir com fibras e ferro.

2. Soja: proteína de alto valor biológico que substitui a carne.

3. Quinoa: cereal rico em aminoácidos.

4. Aveia: baixo índice glicêmico, ideal para inserir nos intervalos de treinos.

5. Lentilha: além do ferro, traz carboidrato de absorção gradual.

 

5 frutas essenciais

1. Banana: fonte de vitaminas do complexo B, fundamental para o alto gasto energético do esportista.

2. Manga: rica em carboidratos e betacaroteno, antioxidante que ajuda a combater os radicais livres do organismo.

3. Abacate: fonte de selênio. Estimula a glutationa peroxidase (enzima antioxidante).

4. Goiaba vermelha: rica em vitamina C, que protege o corpo do atleta.

5. Abacaxi: além de ser fonte de potássio, é fundamental para uma digestão rápida dos nutrientes. Fornece energia aos músculos.

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