Você está usando um navegador antigo. Por favor, utilize versão suportada para ter acesso às melhores funções do MSN.

Comece a correr no verão

Logotipo do(a) Sua Dieta Sua Dieta 17/07/2014 Sua Dieta
© adrenalinapura - Fotolia.com

Comece a correr no verão

Muita gente se questiona: será que dá para manter o ritmo da corrida durante o verão? A resposta é "sim". E não só dá para manter a rotina, como é uma estação excelente para começar a correr!

A atividade pode ser realizada tanto em academias quanto em lugares públicos como parques, praias e calçadas. Entretanto, é recomendável tomar alguns cuidados e preparar-se adequadamente antes de começar a correr.

Segundo a fisioterapeuta Tânia Fleig, do Núcleo de Conhecimento Técnico da Mercur, as pessoas interessadas em correr saberão, com o auxílio de um profissional qualificado, se seu organismo está preparado para começar esse exercício e se a função cardíaca suporta as sobrecargas impostas pela corrida.

"A corrida trabalha a maior parte dos músculos do corpo, o que exige um acompanhamento especializado para não causar nenhum tipo de lesão ou desconforto muscular", afirma a profissional.

Recomenda-se iniciar o preparo do corpo para a corrida com pequenas caminhadas e com o tempo aumentar a frequência. "Somente quando o corpo estiver com o condicionamento físico adequado é indicado começar a correr", explica a fisioterapeuta.

Outra dica importante é escolher os equipamentos e vestuário adequados "Dependendo do impacto no chão, precisa ser avaliado o tipo de tênis, pois este acessório é importante no amortecimento da pisada.

O uso de órteses como joelheiras e tornozeleiras também podem ajudar a amenizar dores e desconfortos nas articulações, além de prevenir o aparecimento de lesões.

O joelho e o tornozelo são apontados como as articulações que mais sofrem com o impacto causado pela corrida. Isso porque a força imposta sobre estas articulações corresponde entre um e meio a três vezes o peso do corpo", indica a profissional.
 
A fisioterapeuta lista algumas dicas importantes para quem deseja começar a correr. Confira abaixo:

- Se possível, consulte um profissional da saúde antes de iniciar qualquer exercício;
- Alongue-se bem e não esqueça a garrafa de água. A hidratação é fundamental para reposição de líquidos perdidos por meio do suor e para otimizar o desempenho, além de proteger a saúde;
- Utilize roupas leves e adequadas para a atividade. Isso garante uma melhor movimentação do corpo e facilita a transpiração;
- Com o auxílio de um especialista, defina os programas de treinamento de acordo com o seu condicionamento físico, evitando assim possíveis lesões;
- Cuidado com os locais onde irá correr. Opte por lugares seguros e respeite as sinalizações para pedestres.

Mais de Sua Dieta

image beaconimage beaconimage beacon