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Como começar a malhar na Academia

Logotipo do(a) Sua Dieta Sua Dieta 17/07/2014 Sua Dieta
Photo: Como começar a malhar na Academia © Andres Rodriguez - Fotolia.com Como começar a malhar na Academia

Como começar a malhar na Academia

As vantagens de malhar na academia são muitas, entre elas: diversidade dos aparelhos, acompanhamento profissional e, é claro, a possibilidade de interagir com outras pessoas enquanto faz musculação ou as atividades aeróbicas. Mas, para quem ainda não pratica exercícios, quais os primeiros passos para começar a malhar?

Para te ajudar nesta mudança de estilo de vida, o personal trainer Carlos Klein preparou algumas dicas:

. O primeiro passo para o aluno que vai começar a atividade física é procurar um médico e fazer os exames necessários para saber se está apto. É a partir dessa avaliação que a pessoa fica liberada ou não para as práticas esportivas.

 . É necessário começar devagar. O ideal para quem está iniciando a prática de atividades físicas é dedicar-se duas vezes por semana, durante 40 minutos a 1 hora. Não adianta começar de uma vez, pegando cargas pesadas e abusando nos exercícios aeróbicos. Cada um tem que saber respeitar o período de adaptação e o próprio limite do seu corpo para, futuramente, ter um melhor resultado e atingir o objetivo proposto com saúde e segurança.

. O importante é começar com exercícios que possam corrigir os pequenos problemas de postura, alongamento e flexibilidade. Corrigindo isso, é possível iniciar um trabalho mais voltado para a conquista do objetivo de cada aluno. Se a intenção é perder peso, o ideal é um treino de alto gasto calórico. Quanto mais exaustivo o treino, mais gordura o aluno irá queimar.

Para quem quer ganhar músculos, o ideal é um treino voltado para a hipertrofia muscular, fazendo séries de exercícios com cargas mais pesadas. É importante sempre mudar a intensidade dos exercícios para o corpo não se acostumar e, assim, responder de uma forma mais rápida. Em ambos os casos, uma alimentação balanceada é imprescindível para alcançar os objetivos.

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