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Como emagrecer mastigando

Logotipo do(a) Sua Dieta Sua Dieta 17/07/2014 Sua Dieta
Photo: Como emagrecer mastigando © karelnoppe - Fotolia.com Como emagrecer mastigando

Como emagrecer mastigando

Além da escolha dos alimentos e da prática de exercícios físicos, hábitos simples, como mastigar corretamente, influenciam diretamente no resultado de sua dieta. Para que você entenda qual é a maneira correta de triturar os alimentos, confira algumas dicas:

- Na hora de comer, esqueça a pressa, faça seu prato e respire fundo por três vezes, antes de começar a comer. Isso ajuda a baixar o stress.

- Antes de engolir, abra e feche o maxilar por, pelo menos, 30 vezes em cada ida do talher aos lábios.

- Mantenha a calma. O intervalo entre uma garfada e outra deve ser de aproximadamente 20 segundos.

- Use a língua para dividir o alimento entre os dois cantos da boca. Ao longo da mastigação, reveze-os de lugar constantemente.

- Sempre que possível, escolha as versões mais sólidas dos alimentos para que a mastigação fique lenta.

- Se for comer pão ou outro carboidrato, como biscoitos, bolos e doces, reforce o ritual: ponha o pedaço em um pratinho e corte-o em pelo menos quatro partes.

- Prefira os vegetais crus, pois assim você tem a chance de treinar ainda mais sua mastigação lenta.

- Com a mastigação lenta, o ponto de saciedade enviado pelo cérebro se torna perceptível em 20 minutos.

Dica
Experimente começar a refeição com uma fruta. O açúcar da fruta, a frutose, vai direto para a circulação e aplaca a gula.

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