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Como incluir mais fibras na sua alimentação

Logotipo do(a) Sua Dieta Sua Dieta 17/07/2014 Sua Dieta
Photo: Como incluir mais fibras na sua alimentação © gcpics ? Fotolia.com Como incluir mais fibras na sua alimentação

Como incluir mais fibras na sua alimentação

Você já está cansado de saber que o consumo de fibras é essencial para a saúde e um ótimo aliado para quem quer emagrecer. Elas são responsáveis pelo bom funcionamento do intestino e, consequentemente, dão uma mãozinha na busca por uma barriga mais seca e lisa. Mas, será que você sabe onde encontrar este nutriente?

Confira uma lista que preparamos para que você aprenda a incluir fibras na sua alimentação:

OBS: De acordo com pesquisas, a recomendação diária de fibras varia entre 25 e 35 gramas. Veja como chegar a este número sem abrir mão da dieta!

100 g de farelo de trigo (1 xícara de chá) contém 47 g de fibras

100 g de pinhão (10 unidades) contém 7 g de fibras

100 g de flocos de aveia (1 xícara de chá) contém 6 g de fibras

100 g de goiaba (unidade média) contém 5 g de fibras

100 g de Pão integral (2 fatias médias) contém 5 g de fibras

100 g de quinua (5 colheres de sopa) contém 4 g de fibras

100 g de batata-doce (unidade média) contém 4 g de fibras

100 g de brócolis (pires de chá) contém 3 g de fibras

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