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Como manter a dieta e o bom humor

Logotipo do(a) Sua Dieta Sua Dieta 17/07/2014 Sua Dieta
Photo: Como manter a dieta e o bom humor © Subbotina Anna ? Fotolia.com Como manter a dieta e o bom humor

Como manter a dieta e o bom humor

Só de pensar em fazer dieta, o tempo parece fechar. Deixar de comer tudo aquilo que mais gostamos, ter que controlar a quantidade de calorias ingeridas e, ainda, mudar certos programas que eram apenas desculpas para comer todas as guloseimas proibidas. Isso já é razão suficiente para mudar o seu humor. Mas, não deveria! 

"Algumas substâncias presentes nos alimentos podem ativar nossos neurotransmissores que são capazes de mandar mensagens de alegria, bem estar e felicidade para o cérebro. São vitaminas, aminoácidos, minerais e até gorduras presentes em uma dieta balanceada e saudável", diz a nutricionista carioca Lílian Assis.

De acordo com ela, pessoas que abusam do açúcar, refrigerantes e frituras estimulam exatamente a depressão, já que esses alimentos possuem nutrientes que impedem o contato entre certos neurônios. 

Outra dica para manter o humor lá em cima é associar a educação alimentar à prática de atividade física, já que, ao se exercitar, o corpo produz serotonina, hormônio capaz de aumentar a sensação de felicidade e bem estar.

Abuse destes nutrientes para garantir seu bom humor:

- Proteína - contém triptofano, responsável por aumentar a produção de serotonina.

- W3 - ação antiinflamatória que pode até reduzir a irritação e o estresse.

- Complexo B e Magnésio - também aumentam a quantidade de serotonina no organismo.

- Camomila e suco de maracujá - ótimos relaxantes.

Confira um cardápio que vai melhorar o seu humor e te deixar magrinha!

Café da manhã - Queijo branco, Banana com aveia (triptofano, cálcio e carboidratos).

Lanche - Castanhas do Pará e damascos (tirosina, selênio e carboidratos).

Almoço - Filé de salmão grelhado, couve refogada e arroz integral (W3, carboidratos e folato).

Lanche - Suco de maracujá + soja em grão (petisco) (cálcio, magnésio e relaxante).

Jantar - Sopa de lentilha com cenoura, brócolis e alho (vitaminas do complexo B) e Shimeji com semente de abóbora, shoyu e gergelim (Magnésio).

Ceia - chá de camomila (relaxante).

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