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Dicas de alimentação para quem quer começar a correr

Logotipo do(a) Sua Dieta Sua Dieta 17/07/2014 Sua Dieta
Photo: Dicas de alimentação para quem quer começar a correr © vgstudio - Fotolia.com Dicas de alimentação para quem quer começar a correr

Dicas de alimentação para quem quer começar a correr

Vai começar a correr por esses dias e está na dúvida sobre o que comer e o que não comer? Além de tudo o que você já sabe, ou seja, evitar alimentos gordurosos, excesso de açúcares e refrigerantes, algumas dicas para uma alimentação balanceada antes do treino podem fazer toda a diferença.

O que comer antes dos treinos?

Entre os carboidratos, a melhor opção são os complexos e de baixo índice glicêmico, como os encontrados no arroz, cereais, pães e massas integrais. Eles são ricos em fibras e nutrientes, além de fornecerem a energia gradualmente, mantendo os níveis de glicose durante todo o exercício.

Os carboidratos simples, como a sacarose, encontrada no açúcar ? devem ser evitados, já que podem provocar hiperinsulinemia (excesso de insulina no sangue) e, consequentemente, uma hipoglicemia de rebote (quando muita glicose é ingerida, como reação, o corpo produz mais insulina, que reduz drasticamente a quantidade de glicose do sangue) ? que pode causar enjoo e desmaios.

Entre os simples, opte pelas frutas. Outros nutrientes, como as proteínas, também são importantes para a recomposição muscular. A combinação pode ser feita por meio de sanduíches, por exemplo.

Quanto tempo antes de treinar a pessoa deve se alimentar?

Para que haja tempo suficiente para a digestão e absorção dos alimentos, três horas antes da atividade física é suficiente. Nesse período, as reservas de glicogênio serão repostas, garantindo a energia necessária para o treino. Mais tempo do que isso, porém, pode ser prejudicial ao desempenho, principalmente em treinos mais longos ou com intensidades maiores.

Aprenda uma excelente receita para comer antes do treino:

Sanduíche no pão sírio

Ingredientes

· 1 pão sírio

· 2 colheres de sopa de requeijão light

· 3 colheres de sopa de atum light ou frango desfiado

· Alface a gosto

· 2 rodelas de tomate

· Ervas a gosto (salsinha, cebolinha, orégano, etc.)

Modo de preparo

· Misture o atum ou o frango com o requeijão e os temperos até que se forme uma pasta;

· Corte o pão e passe a pasta em cada metade;

· Adicione os outros ingredientes e sirva.

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