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Exagerou na comida? Aprenda algumas regrinhas de compensação!

Logotipo do(a) Sua Dieta Sua Dieta 17/07/2014 Sua Dieta
© Gennadiy Poznyakov - Fotolia.com

Exagerou na comida? Aprenda algumas regrinhas de compensação!

Sair de vez em quando da linha, não mata ninguém. Mas, quando se trata de dieta, a gente acaba se culpando e as consequências logo aparecem. Aquela barriguinha que aumenta, a calça que não fecha com tanta facilidade e aquela gordurinha que cisma em saltar do seu short. Mas, somos humanos e um deslize é mais do que normal.

Para consertar o estrago, a saída é apostar na lei da compensação. Exagerou de manhã? Economize à noite!  Confira as sugestões que a nutricionista Mariana Froes, consultora do Suadieta, preparou para você.

Vai comer aquela macarronada?
Se puder, escolha o molho de tomate e, antes, coma uma salada. Este hábito é uma ótima maneira de você não exagerar no prato principal. Após a macarronada, nada de ficar parado! Durante a tarde, prefira uma fruta e no jantar faça aquele pratão de salada com um peixe, para compensar! Coloque brócolis, couve e tempere com azeite extra virgem e temperos naturais. Contudo, não exagere! Uma colher de sopa do óleo é mais que suficiente.

Se for comer um chocolate na sobremesa...
É melhor que seja o amargo ou meio amargo. Mas, se for aquele com grande quantidade de açúcar e um tamanho considerável, a sua glicose vai subir subitamente e você poderá ter fome rapidamente. Neste momento, é melhor se saciar com algum alimento rico em fibra, como uma fruta pouco calórica e rica em água, como melão e melancia.

O pão francês não é a melhor opção de café da manha, mas...
Já que este pão tem farinha refinada e poucos nutrientes, pode te deixar com fome rapidamente. Por isso, na hora do almoço, esqueça a massa e opte por arroz integral com o feijão sem carnes, uma carne magra e muitos vegetais.

Fast food em qualquer horário é ruim!
Além de não alimentar bem e te deixar com fome mais rapidamente, engorda consideravelmente, já que é muito calórico. Por isso, na refeição seguinte, faça um mix de frutas vermelhas, que são antioxidantes. Se consumir fast food no almoço, lembre-se de que o jantar terá que ser bem leve. Faça uma salada de couve, que também ajuda a desintoxicar o fígado, e aveia, rica em fibras, que ajuda o intestino a funcionar e dá saciedade (1 colher de sopa basta).

Refrigerante é um dos piores alimentos que existem!
Quem quer emagrecer precisa cortar o refrigerante do cardápio! Este produto contém muita química, o que sobrecarrega o fígado. Sem contar o excesso de açúcar, que faz mal para todo o organismo. Para quem ainda não sabe, o refrigerante prejudica o funcionamento do intestino, deixando a barriguinha ainda mais saliente. Por essas e outras que, se você consumiu refrigerante durante o almoço, o seu lanche da tarde deve conter um suco verdebem levinho para compensar tantas calorias vazias, sem valor nutricional.

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