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Guia para evitar e amenizar a dor nas costas

Logotipo do(a) Sua Dieta Sua Dieta 17/07/2014 Sua Dieta
Photo: Guia para evitar e amenizar a dor nas costas © WavebreakMediaMicro - Fotolia.com Guia para evitar e amenizar a dor nas costas

Guia para evitar e amenizar a dor nas costas

Nada pior do que você sentir aquela fisgada nas costas. Parece que o seu dia está condenado. Estudos indicam que 80% da população ativa sofre, ou vai sofrer, de dores na parte inferior das costas em algum momento da vida. Por isso, mais do que aliviar os sintomas, é preciso prevenir este incômodo.
Confira um guia para evitar e amenizar a dor nas costas elaborado pela equipe de fisioterapeutas do Into (Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia)!

Como levantar-se da cama? 
O ideal é virar de lado apoiando os braços, jogar os membros inferiores para fora da cama, sentar e levantar calmamente.

Posição correta para dirigir, como deve estar posicionado o banco?
Inclinação de 110º a 120º no encosto, braços ligeiramente flexionados, região lombar bem apoiada e pescoço reto.

Como sentar-se em frente ao computador?
A coluna deve estar apoiada, os pés apoiados no chão, os cotovelos flexionados com apoio e os olhos voltados ao centro da tela.

Qual a melhor posição para dormir?
Recomenda-se a posição lateral com o travesseiro suprindo a altura cabeça-ombro. Quem desejar pode usar um travesseiro entre os joelhos dobrados.

Como pegar uma criança no colo?
A sugestão é agachar-se com a base larga, mantendo as costas retas, trazendo-a junto ao tronco.

Como andar de bicicleta?
Deve-se manter o tronco ereto, mantendo o selim na altura do quadril.

Como carregar as sacolas de compras?
Distribuir os pesos nos dois braços, manter os ombros nivelados e o olhar voltado para frente.

Como assistir televisão no sofá?
Manter uma boa distância entre a TV e o sofá, coluna apoiada e ligeiramente inclinada, pés apoiados no chão.

Como varrer?
Manter a altura do cabo da vassoura na linha do peito, mantendo o quadril estático enquanto os braços fazem os movimentos.

Como lavar louça?
Aproximar o abdômen da bancada, se possível com um apoio de um dos pés em um degrau. Vale evitar tensionar a região cervical (pescoço).

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