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Mantenha a saúde até o último dia do Carnaval

Logotipo do(a) Sua Dieta Sua Dieta 17/07/2014 Sua Dieta
© Sua Dieta

O Carnaval já está acabando, mas em muitos lugares do Brasil, a folia continua até o final de semana. Por isso, é essencial que você mantenha todos os cuidados com a saúde até o último dia. Nutricionista dá dicas que vão te ajudar a fazer isso de um jeito simples e natural. Confira as dicas:

Alimentação:

- Nunca ficar com o estômago vazio.
- Respeitar o intervalo de pelo menos 1 hora após uma refeição leve para ir para folia.
- Não pular refeições.
- Evitar alimentos gordurosos.
- Diminuir o consumo de alimentos com sódio, presente em alimentos mais salgados.
- O ideal é sempre ingerir pequenas porções em várias refeições diárias.
- Não comer em lugares com higiene inadequada.
- Preferir o consumo de alimentos leves e pouco gordurosos.
- Beber muito líquido.
- Fazer uma reposição de líquidos adequada com água de coco ou suco de frutas.
- Fazer de 4 a 6 refeições por dia.
- As três principais refeições do dia precisam de uma atenção especial: café-da-manhã (completo e reforçado), almoço e jantar (contendo todos os grupos alimentares em equilíbrio, leve e em quantidade moderada).
- Os lanches devem ser bem leves e frequentes (respeitando preferencialmente o intervalo de 3 em 3 horas).

Hidratação:
- Beber de 2 a 3 litros de água por dia.
- Consumir suco de frutas naturais.
- Beber muita água de coco.
- Bebidas isotônicas são uma boa opção, porém não podem ser ingeridas em grande quantidade devido à quantidade elevada de açúcar.
- O suco de açaí também é uma boa opção, mas deve ser consumido com moderação, pois tem alto valor calórico.

Atenção:
- Fique atento ao consumir peixes, frutos do mar e maionese. Se esses alimentos não forem manipulados e não estiverem conservados da maneira correta, podem estragar e provocar uma intoxicação alimentar.
- O cuidado deve ser redobrado com alimentos vendidos por ambulantes nas praias e nas ruas da cidade. O consumidor deve prestar atenção nas condições de higiene e conservação para não comprometer a saúde.
- Para minimizar os efeitos da bebida alcoólica, o folião pode intercalar com água, água de coco e suco de frutas entre um gole e outro. O estômago deve estar sempre cheio, assim é possível evitar tonturas, mal-estar e visão turva. E, para auxiliar na desintoxicação do fígado, abuse do consumo de alimentos crucíferos como: brócolis, couve flor, couve e repolho.

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