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Menopausa: alimentos podem substituir o uso de hormônios

Logotipo do(a) Sua Dieta Sua Dieta 17/07/2014 Sua Dieta
Photo: Menopausa: alimentos podem substituir o uso de hormônios © Rido - Fotolia.com Menopausa: alimentos podem substituir o uso de hormônios

O uso de hormônios durante a menopausa vem sendo cada vez mais questionado. Em uma época marcada pelo incentivo aos alimentos naturais, fica bastante complicado acreditar que os sintomas como a irritabilidade, depressão, ressecamento da vagina e aquelas constantes ondas de calor só possam ser amenizados com o uso de doses altíssimas destes compostos. 

Existem algumas maneiras mais simples e seguras de estabilizar as mudanças hormonais que acontecem no organismo feminino com a chegada da menopausa. Pequenas mudanças na alimentação, por exemplo, podem fazer toda a diferença. Confira:

- Invista nas saladas. Pelo menos, 50% do seu prato deve ser de alimentos crus.

- Aposte nos iogurtes naturais e de baixa caloria em sua dieta.

- Exagere na água e consuma mais de 2 litros por dia.

Menopausa: alimentos podem substituir o uso de hormônios

- Reduza a quantidade de sal, só assim você evitará a perda de cálcio na urina. 

 - Evite os produtos de origem animal e laticínios (exceto o iogurte), porque esses alimentos agravam as ondas de calor e são fatores que contribuem para a perda de cálcio dos ossos.

- Diminua drasticamente o álcool, os condimentos, sopas e bebidas quentes. Eles também provocam ondas de calor e ainda podem agravar as mudanças de humor. Inclua no cardápio:

- Linhaça e peixes ricos em ômega 3, como o salmão. Melhoram as funções cerebrais, impulsos nervosos, controlam a glicose, diminuem o colesterol ruim (LDL) e melhora a fluidez sanguínea.

- Soja. Ela é rica em isoflavonas, fitoestrógenos com estrutura química bastante semelhante à do estrógeno.

- Sementes oleaginosas e óleos vegetais. São ricas em vitamina E e diminuem a onda de calor.

- Cereais integrais, ovos e grãos. Por conterem vitamina B6 aumentam a sensação de bem-estar.

- Frutas cítricas. A vitamina C é fundamental para a síntese de hormônios no ovário.

- Vegetais verdes escuros.Diminuem o risco de câncer de mama.

- Grão, beterraba e sementes oleaginosas.Influenciam diretamente no bom humor e ajudam no relaxamento muscular.

- Vegetais verdes. Garantem a massa óssea.

- Óleos vegetais. Reforça o sistema imunológico e melhora a absorção de cálcio.

- Castanha-do-pará. Fortalece as funções cerebrais.

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