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Problemas para dormir? Pratique exercícios!

Logotipo do(a) Sua Dieta Sua Dieta 17/07/2014 Sua Dieta
Photo: Problemas para dormir? Pratique exercícios! © opolja - Fotolia.com Problemas para dormir? Pratique exercícios!

Problemas para dormir? Pratique exercícios!

Estar sempre cuidando do corpo através da prática de atividades físicas vai além da preocupação com o físico. Os exercícios fazem bem ao corpo, à mente e, acima de tudo, à saúde. Um dos benefícios que muitas pessoas desconhecem é a melhora do sono. Já que é assim, veja como estar em movimento te ajuda a dormir melhor.

Sinta-se relaxado

Estudos mostram que pessoas que se exercitam, nem que seja uma caminhada durante 30 minutos por dia, conseguem ter mais paciência e encarar com mais tranqüilidade as situações de estresse. Isso porque quando nos exercitamos, o nosso organismo libera a endorfina, hormônio responsável pela sensação de bem estar.

Invista nos movimentos repetitivos

Especialistas garantem que aquelas atividades que possuem movimentos repetitivos, como andar, correr, pedalar ou nadar, pro exemplo, são mais eficazes no combate ao estresse. Sem problemas na cabeça, o sono fica mais tranquilo!

Aposte na Ioga

Este exercício é ótimo para alongar o corpo, aumentar a força muscular e melhorar o equilíbrio. Como se não bastasse tudo isso, psicólogos da Universidade de Oxford, comprovaram que a Ioga pode acalmar uma mente carregada de problemas. A pesquisa contou com a participação de 71 voluntários, entre homens e mulheres, que foram divididos em três grupos. O primeiro praticou técnicas simples de relaxamento, como respiração profunda. O outro apenas assistiu às aulas do primeiro grupo, se imaginando naquela situação. O terceiro grupo praticou Ioga.

O resultado mostrou que aqueles que optaram pela atividade ficaram com a mente relaxada, porém se sentindo mais dispostos. Já aqueles que fizeram relaxamento e aqueles que se imaginaram fazendo relaxamento se sentiram lerdos, sem vontade de trabalhar e com dificuldade de concentração.

Crie uma rotina

Alongar não é apenas relaxar, faz bem também para todo o corpo. Adquira o hábito de gastar apenas 5 ou 10 minutos se alongando antes de deitar. Você conseguirá dormir melhor e acordará mais bem disposto no dia seguinte.

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