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Força

Treino volta ao básico

Visão Geral

Às vezes não são necessários exercícios ou equipamentos sofisticados. Em vez disso, exercícios simplificados podem a porta para o corpo dos seus sonhos. Esse programa pode parecer básico, mas possui tudo o que você precisa para conseguir a aparência com a qual você sempre sonhou e da forma mais rápida.

Como fazer esse exercício ?

Faça os seguintes exercícios 3 vezes por semana. Certifique-se de não realizar esses exercício em dias seguidos.

Esse plano é composto de super séries. Quando vir um número com uma letra ao seu lado - como 1A e 1B - isso quer dizer que os exercícios deverão ser realizados como um grupo. Faça uma série do primeiro exercício, descanse pelo tempo indicado e então faça mais uma série do próximo exercício do grupo. Repita até que tenha completado todas as séries de cada exercício e então passe para o próximo grupo.

Circuito : Realize uma série de cada exercício de um grupo consecutivamente, sem descanso entre as séries. Assim que concluir esses exercícios, repita o circuito novamente - realizando uma série de cada, sem descanso entre elas. Continue até concluir o número de séries recomendado

Força : Termine todas as séries de um exercício ao mesmo tempo, com descanso entre elas. Em seguida, prossiga para o próximo exercício.

Super série : Dois movimentos realizados consecutivamente (como um circuito), sem descanso entre eles.

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