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13 posições de yoga que você pode testar sem sair da cama

Logotipo do(a) HuffPost Brasil HuffPost Brasil 11/02/2019 Ana Beatriz Rosa
Attractive shape sporty middle aged woman doing seated yoga poses Janu Sirsasana or Head-to-Knee Forward Bend on the bed before sleeping. © dusanpetkovic via Getty Images Attractive shape sporty middle aged woman doing seated yoga poses Janu Sirsasana or Head-to-Knee Forward Bend on the bed before sleeping.

Boas notícias para os entusiastas do yoga mas que não abrem mão de mais alguns minutinhos na cama. Sabia que você pode testar a sua prática no quentinho dos seus lençóis? 

E há boas razões para fazê-lo. A prática do yoga promove uma sensação de bem-estar tanto para o corpo quanto para a mente. Você ainda vai exercitar a sua força e a sua flexibilidade, além de aliviar o estresse e começar o dia de maneira mais relaxada.

Listamos 13 posições de yoga para você testar sem sair do conforto de sua cama. Veja:

© Anna Paraskevidou / EyeEm via Getty Images

Comece o dia com a tradicional posição de lótus. Ela é perfeita para iniciar a prática. Feche os olhos, concentre-se e traga bons pensamentos para a sua mente. Pode ser um agradecimento por mais um dia de vida. Pode ser a projeção de tudo o que você irá realizar nas horas seguintes. Não importa. O que é mais importante é você se conectar com o momento presente e começar a sentir o seu corpo.

© macarosha via Getty Images

Em seguida, junte os seus pés, estique as duas pernas e tente alcançar a ponta dos seus dedos. Essa é a posição da pinça. Nessa posição, é provável que você sinta algum desconforto, mas não desista. Reconheça os seus limites e deixe o peso do seu corpo ir relaxando toda a sua coluna.

© Getty Creative

Depois, estique uma perna de cada vez na lateral do seu corpo. Novamente, tente abraçar o seu pé, mas se não alcançar pode segurar no seu tornozelo. Tente encostar a sua cabeça no joelho. Aqui, o importante é você sentir o alongamento da parte posterior de suas coxas. Preste atenção em sua respiração. Inspire e expire contando 8 ou 12 tempos.

© fizkes via Getty Images

Experimente essa variação da posição do pombo. Dobre um joelho e procure colocar o quadril o mais próximo do seu colchão, como se você fosse sentar. Estique a perna de trás e levante o seu peito. Sinta alongar todo o seu quadril e também a parte da frente do seu corpo. Preste atenção na flexibilidade de sua virilha.

© Artem Ermilov via Getty Images

Para continuar a posição do pombo, dobre a perna de trás e tente alcançar o peito do seu pé. O objetivo é aproximar a ponta dos dedos do seu pé do topo de sua cabeça. Reconheça os seus limites e sustente a posição de uma forma que seja confortável.

© fizkes via Getty Images

Essa é uma das posturas mais populares do yoga e é conhecida como o “espreguiçamento do gato”. Se posicione em quatro apoios e assegure que você está firme no seu colchão. Preste atenção no ritmo da sua respiração e busque arredondar suavemente a sua coluna. Nesse momento, o seu olhar deve estar em direção ao seu umbigo e leve o seu queixo até o peito, entre a clavícula. Depois, faça o movimento contrário. Recolha o abdome, eleve o seu cóccix para cima e coloque o seu olhar para frente. Repita o ciclo 2 ou 3 vezes.

© macarosha via Getty Images

Sente na sua cama e junte as solas do seus pés, na famosa “borboleta”. Descanse um pouco e aproveite para respirar. Preste atenção na flexibilidade de sua virilha.

© Dulin via Getty Images

Na mesma posição, estique as duas pernas na lateral e trabalhe a sua flexibilidade. Tente alcançar a ponta do seu dedão. Fique firme e mantenha a respiração por 10 tempos.

© fizkes via Getty Images

Nessa fase, você já deve ser capaz de perceber melhor o seu corpo. Deite de barriga pra cima, dobre parcialmente as pernas e abra os braços. Depois, deixe o seu joelho cair para um lado e mantenha a sua cabeça na direção oposta. Sinta a sua coluna alongar. Faça o mesmo para o lado contrário.

© tommaso79 via Getty Images

Caminhe com o seu corpo até a parede mais próxima. Levante as suas pernas e tente deixá-las esticadas. Sinta o fluxo do sangue irrigando os membros inferiores. 

© fizkes via Getty Images

Ainda deitado no colchão, dobre suas pernas e apoie os seus pés. Mantenha o abdômen firme e eleve o seu quadril. Faça o movimento por algumas repetições e depois tente mantê-lo elevado e parado por alguns segundos.

© fizkes via Getty Images

Logo após trabalhar o quadril, mantenha um joelho dobrado e apoie na perna posicionada em 90º. Atravesse as sua mão atrás de sua coxa e aproxime o joelho do seu peito. Sinta os músculos posteriores trabalhando. Repita o mesmo movimento com a perna contrária.

© dualstock via Getty Images

Por fim, retorne a posição de lótus. Junte as duas palmas da mão e eleve os seus braços. Agradeça pelo dia que está iniciando.

Namastê!

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