Ao utilizar este serviço e o conteúdo relacionado, concorda com a utilização de cookies para análise, anúncios e conteúdos personalizados.
Está a utilizar uma versão de browser mais antiga. Utilize uma versão suportada para obter a melhor experiência possível com o MSN.

Cinco exercícios que treinam o equilíbrio e tonificam os músculos

Logótipo de Notícias ao Minuto Notícias ao Minuto 13/07/2017 Daniela Costa Teixeira
Mais força, mais flexibilidade e mais equilíbrio. E tudo isto com uma rotina de treino bem simples.: Cinco exercícios que treinam o equilíbrio e tonificam os músculos © iStock Cinco exercícios que treinam o equilíbrio e tonificam os músculos

Para uma boa parte das pessoas, atividade física é sempre sinónimo de treinos intensos, muito suor e bastante cansaço. Os treinos de alta intensidade são fundamentais para um corpo saudável, mas os treinos de baixo impacto e pouco ou nenhum esforço também têm o seu quê de (muita) importância.

À revista Fitness, a treinadora e instrutora de yoga Lauren Scramm revela como é possível ter mais força, mais flexibilidade e mais equilíbrio sem ter de suar este mundo e o outro. Para tal, criou um plano de treino com oito exercícios de baixo impacto que devem ser realizados de uma assentada, com 30 segundos de descanso entre cada. O set deve ser ainda repetido três vezes, com um intervalo de um minuto.

Vamos a isso? Eis alguns dos exercícios que pode fazer:

Exercício 1 - Lunge à retaguarda. Com as mãos na cintura, deve-se afastar alternadamente cada uma das pernas até que a da frente fique fletida em 90 graus. Para um maior treino de equilíbrio deve-se apostar na força dos calcanhares. Fazer dez repetições para cada perna.

Exercício 2 - Pontapé no ar. Com as mãos e os joelhos apoiados no chão, deve-se levantar os membros inferiores em direção ao teto, numa espécie de salto em pino. Fazer dez repetições.

Exercício 3 - Prancha rotativa. Na posição de prancha (com os cotovelos e bicos dos pés apoiados no chão), tira-se alternadamente um braço do chão, elevando-o. Deve-se repetir cada lado dez vezes.

Exercício 4 - Agachamento no bosu. O exercício é simples, basta fazer o agachamento em cima da bola bosu, devendo o atleta decidir se quer mais ou menos intensidade, voltando a parte reta para cima ou para baixo, respetivamente. Fazer dez agachamentos.

Exercício 5 - Agachamento com pontapé. Na prática, deve-se estender uma perda na horizontal ao mesmo tempo que se flete a outra, podendo ser necessário usar um TRX para assegurar o equilíbrio. Deve-se repetir dez vezes cada perna.

AdChoices
AdChoices

Mais do Notícias ao Minuto

image beaconimage beaconimage beacon