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Cinco exercícios para ficar em forma com a sua 'cara-metade'

Logótipo de Notícias ao Minuto Notícias ao Minuto 13/06/2017 Notícias Ao Minuto
Treinem em casal e aproveitam para passar bons momentos juntos enquanto ficam em forma.: Cinco exercícios para ficar em forma com a sua 'cara-metade' © DR Cinco exercícios para ficar em forma com a sua 'cara-metade'

Praticar exercício físico já faz bem ao corpo e à mente, ainda mais se for realizada a dois. O resultado é ainda maior pelo prazer de estar ao lado de quem se ama. 

Natália Carvalho, treinadora da metodologia Flow Training, desenvolveu um super treino para os casais fortalecerem os músculos e emagrecerem juntos. 

1º Exercício - Agachamento unipedal com a ajuda do parceiro  

Coloque os pés paralelos posicionados à largura dos ombros, braços cruzados e mãos dadas. De frente para o seu parceiro dê um passo para trás com a perna direita, deixando todo o peso do corpo em cima da perna esquerda, que está firme no chão com o pé totalmente apoiado no solo. 

Desça o máximo que puder e utilize o apoio do seu parceiro. Repita o movimento com a mesma perna por até 10 repetições antes de trocar de lado. 

2º Exercício - Prancha em 3 apoios dando as mãos 

A dupla faz a posição de prancha, apoiando-se nas mãos e olhando um para o outro (variação: apoiar nos cotovelos, o que aumenta a dificuldade do exercício). Simultaneamente, bata na mão do parceiro, trocando de um braço para o outro. 

Fazer o mesmo exercício, apenas intercalando os braços, sustentando a posição em três apoios por dois a três segundos. Substitua os lados por no máximo 10 repetições para cada lado. 

3º Exercício - Remo inclinado, onde parceiro é o peso 

Pessoa 1: Deitada com as costas no solo e as pernas flexionadas e afastadas; 

Pessoa 2: Em pé, pernas afastadas e joelhos levemente deslocados. Segure o antebraço do parceiro, que está deitado no chão, com as duas mãos. Incline o tronco para a frente, mantenha a lombar firme e flexione apenas o quadril. 

Puxe o parceiro na direção do seu peito, remando. Mantenha os cotovelos bem junto ao corpo. Repita o movimento até no máximo 10 vezes 

4º Exercício - Prancha e Agachamento 

Pessoa 1 - Prancha: De bruços, mãos espalmadas no chão. Braços e pernas estendidos. Levante o corpo e mantenha-o ereto, apoiando os pés nas mãos do parceiro. É importante não deixar que o quadril desça e que os músculos do abdómen e glúteos fiquem contraídos; 

Pessoa 2 – Agachamento: Pés paralelos e posicionados à largura dos ombros. Braços ao lado do corpo e mãos a segurar a canela do parceiro. Mantenha o tronco ereto e o core ativado durante todo o movimento. O pé deve estar em contacto com o solo durante o movimento; 

Sincronizem os movimentos. Enquanto um faz o agachamento, o outro fará a flexão de braços para executar o movimento da prancha. Em seguida regresse à posição inicial elevando novamente as pernas do parceiro. 

Repita o agachamento até no máximo 15 vezes, ou até o parceiro não aguentar mais em prancha. Na sequência troquem de posição. 

5º Exercício - Joelho Alto a dois Tempos 

De costas um para o outro, e utilizando um elástico à altura da cintura. Mantenha o tronco bem esticado, faça o movimento de corrida sem sair do lugar. Eleve os joelhos o máximo que puder. Dica: para que o joelho, em movimento, se aproxime mais do corpo mantenha o antebraço flexionado. 

Repita a elevação do joelho 15 vezes para cada perna (30 elevações no total). 

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