Вы используете устаревшую версию браузера. Для оптимальной работы с MSN используйте поддерживаемую версию.

10 продуктов, которые помогают стать счастливее

Логотип Woman's Day Woman's Day 14.12.2018 Алена Дмитриева

Они стимулируют выработку в организме гормонов радости.

И это правда. Есть такие продукты, которые оказывают влияние на выработку в организме гормонов счастья. И у нас, в свою очередь, улучается настроение, появляются энергия и чувство удовлетворенности. Это своего рода натуральные антидепрессанты. Про темный шоколад, оказывающий такое воздействие, знают практически все. Но есть и другие продукты, которые помогают нам поднять настроение и почувствовать себя счастливее.

© Royalty-free / Getty images

Бананы

Содержат много веществ, которые оказывают влияние на мозговую активность, в том числе триптофан, способствующий выработке гормона счастья – серотонина. И, конечно, витамин В, нехватка которого сказывается на нашем настроении. Также бананы быстро повышают уровень глюкозы в крови, что дает нам приток энергии.

Апельсины

И прочие цитрусовые. Богаты витамином С, который помогает не только укрепить иммунитет, но и защитить от стрессов и перенапряжения. Апельсин защищает клетки, отвечающие за выработку гормона радости. Даже просто запах цитрусовых способен улучшить настроение и разогнать тоску. Специалисты советуют держать на рабочем столе флакончик с эфирным маслом апельсина и перед выполнением важной работы, требующей сосредоточенности и внимательности, сделать два-три вдоха. А утро начинать свежим фруктом.

© Anouk de Maar/Royalty-free / Getty images

Клубника

Ее еще называют ягодой счастья. Также богата витамином С, который уменьшает уровень гормонов стресса в организме, калием, фолиевой кислотой. Если надоела клубника, можете заменить ее черникой, обладающей прекрасными антидепрессантными свойствами.

Белое куриное мясо

Содержит витамин В12, который важен для выработки гормона радости – серотонина, поскольку его недостаток делает нас раздражительными, угрюмыми и неприветливыми. Важно: это касается именно белого мяса. Красное (в ножках) таким эффектом не обладает.

Красная рыба

Форель, семга, лосось – все они богаты омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами и прекрасно борются с перепадами настроения. А также содержат витамины В6 и В12 (при их нехватке в организме мы начинаем хандрить). Для получения эффекта нужно добавлять рыбу в свой рацион два-три раза в неделю.

Орехи

Дают примерно тот же эффект, что и рыба. Король среди жирных кислот – грецкий орех. А вот миндаль – лидер по наличию витамина В6, который не только благотворно влияет на нервную систему, но и оказывает большое влияние на выработку серотонина. Дневная норма – около 50 граммов.

© Nima Rahimi / EyeEm/Royalty-free / Getty images

Овсянка

И прочие злаковые. Да-да, они не только улучшают работу пищеварительной системы, но и дарят позитивный настрой. Они отличаются высоким содержанием фолиевой кислоты, которая, в свою очередь, влияет на уровень серотонина, отвечающего за наше настроение. Важно: при покупке выбирайте хлопья грубого помола. Кстати, кускус тоже кладезь триптофана (он необходим для синтеза серотонина).

Йогурт

Богат кальцием и витамином D, которые снижают нервозность, раздражительность и в целом уровень депрессии, успокаивают нервную систему. Важно учесть, чтобы йогурт (и любой иной молочный продукт) имел хотя бы небольшую жирность, потому что полезные микроэлементы из обезжиренных продуктов (0%) просто не усваиваются огранизмом.

Помидоры

Один из лучших продуктов, способствующих синтезу гормона радости (много витаминов группы В, магний). В них содержится также тирамин, который в организме перерабатывается в серотонин, что в совокупности оказывает большое влияние на нервную систему и наш позитивный настрой.

Авокадо

Практически чемпион по содержанию полезных веществ. Содержит фолиевую кислоту, триптофан, витамин В6 – столь необходимые элементы для выработки серотонина. Для поддержания хорошего эмоционального состояния достаточно съедать половинку авокадо в день.

Woman's Day

image beaconimage beaconimage beacon