Вы используете устаревшую версию браузера. Для оптимальной работы с MSN используйте поддерживаемую версию.

Взрывные приседания с прыжком

Изображения пиктограммы: Isometric-explosive Body-weight Jump Squat видео
Изображения пиктограммы: Isometric-explosive Body-weight Jump Squat видео
Изображения пиктограммы: Isometric-explosive Body-weight Jump Squat видео
Изображения пиктограммы: Isometric-explosive Body-weight Jump Squat видео
Изображения пиктограммы: Isometric-explosive Body-weight Jump Squat видео
Взрывные приседания с прыжком. Шаг 1
Шаг 1 Поставьте ноги на ширину плеч, ступни параллельны друг другу. Соедините пальцы за головой, локти разведены в стороны.
Взрывные приседания с прыжком. Шаг 2
Шаг 2 Перейдите в полный присед, бедра параллельно полу, и выждите несколько секунд.
Взрывные приседания с прыжком. Шаг 3
Шаг 3 Резко выпрямите ноги и подпрыгните как можно выше, удерживая руки за головой. Мягко приземлитесь и займите исходное положение.

Усложнение и вариации

Советы

Не сводите колени во время прыжка или приземления.

Делайте паузу в положении полного приседа, чтобы погасить инерцию.

Следите за тем, чтобы прыжок был как можно более резким.

Связанные упражнения

image beaconimage beaconimage beacon