Вы используете устаревшую версию браузера. Для оптимальной работы с MSN используйте поддерживаемую версию.

Приток бесконечного счастья: 5 способов экспресс-медитации

Логотип Elle Elle 12.02.2019 ELLE

Приток бесконечного счастья: 5 способов экспресс-медитации

Приток бесконечного счастья: 5 способов экспресс-медитации
© ELLE

#1. Медитация в общественном транспорте

На первый взгляд кажется, что эти два понятия просто не совместимы. Но, оказывается, достичь гармонии и привести мысли в порядок можно и в душном вагоне метро, и стоя в автобусе, и в самолете во время турбулентности. Для начала попробуйте метод визуализации. По своей сути он очень напоминает нашу детскую привычку мечтать, представлять что-то приятное, летать в облаках. Постарайтесь быть более дисциплинированной со своими фантазиями: соедините желанный образ и дыхательную практику. Несколько минут глубоко дышите центром, расположенном в середине груди, — вы должны почувствовать в этом месте приятную теплоту. Затем поднимите дыхание выше к гортани, пока не ощутите тоже самое. После — вновь сконцентрируйтесь на центре. Другой вариант медитации — установите на телефон одно из профильных приложений. Например, 7 Second Meditation, которое оперативно приведет вас в чувства и поможет сконцентрироваться на глубоком дыхании за рекордное время.

#2. Медитация на бегу

В течение дня мы сталкиваемся со множеством ситуаций, когда нам нужно пройти от одного места до другого: пробежать от машины до офиса, забрать ребенка из сада, заглянуть в супермаркет за продуктами... Не теряйте время зря — это хороший способ обрести внутреннее спокойствие. Сконцентрируйтесь на своей походке, почувствуйте ощущения каждой ноги — мягкие и осторожные — сочетайте их с осознанным дыханием. Самый элементарный способ — использовать подсчет: вдыхайте на три шага, выдыхайте на три шага.

#3. Медитация на рабочем месте

Если у вас много работы, или вы провели несколько часов перед экраном компьютера — эффективное решение, чтобы не потерять концентрацию: медитация. Наденьте наушники, сфокусируйтесь на приятной вам музыке, чтобы на время абстрагироваться от звуков вокруг, постарайтесь ощутить себя "здесь и сейчас" и просто почувствуйте себя более расслабленной.

#4. Медитация в машине

Нет, мы ни в коем случае не собираемся советовать вам медитировать во время вождения автомобиля. Вспомните, как иногда вы приезжаете в нужное место чуть раньше назначенного времени. Машина уже припаркована, на несколько мгновений в салоне наступает приятная тишина — отложите телефон (соцсети и сообщения в мессенджере вы проверите позже), попробуйте технику «коан» или, так называемую, «медитацию-уловку». Попробуйте решить странную, абсурдную задачу. Известные примеры: Как звучит хлопок одной ладони? Каким было ваше лицо до рождения ваших родителей? Не утверждая и не отрицая, скажите, в чем смысл? Буддисты называют этот способ «взломщиком ума».

#5. Медитация во время еды

Самое удобное, что для этой медитации вам не нужно абстрагироваться от социума, разговоров или людей вокруг. Пусть «замолчат» все беспокойные мысли. Просто попробуйте проникнуться приемом пищи: замечайте аромат еды, ее вкус и текстуру. Пережевывайте каждый кусок медленно, ощутите то, что вы едите, наслаждайтесь этим. А еще это отличная техника для похудения — вы быстрее почувствуете насыщение.

Elle

image beaconimage beaconimage beacon