Вы используете устаревшую версию браузера. Для оптимальной работы с MSN используйте поддерживаемую версию.

Тренируйтесь ради удовольствия, а не сжигания калорий

Логотип Psychologies.Ru Psychologies.Ru 06.12.2018 Луговцова Елена
Тренируйтесь ради удовольствия, а не сжигания калорий © Getty Images Тренируйтесь ради удовольствия, а не сжигания калорий

Доказано, что физические нагрузки придают силы, снижают стресс, улучшают сон, укрепляют костную ткань, повышают иммунитет и в целом хорошо сказываются на здоровье. Тренировки могут предотвратить ожирение, укрепить мышцы и дать совсем иное ощущение своего тела. Все вместе это, несомненно, повышает настроение.

Если физическая активность — это хорошо, значит, чем ее больше, тем лучше? Не всегда. Как у любого лекарства, в случае передозировки могут возникнуть негативные последствия. Самая частая проблема — травма мышц и суставов. Это происходит, если тренировки слишком длительные или чрезмерно интенсивные. А в сочетании с недостатком питания такой подход к физическим нагрузкам может вообще закончиться летально.

Проблема избыточных тренировок — это реальность, которая вредит и телу, и психике. Тело страдает от травм, растяжений, недостатка питательных веществ, хронической усталости. Могут прекратиться месячные и начаться проблемы с сердцем, развиться страхи и тревоги, появиться зависимость от тренировок, одержимость внешним видом даже ценой здоровья.

Если «идеала» никак не удается достичь, на фоне общей усталости и нехватки пищи легко могут появиться депрессивные и тревожные расстройства.

Что значит «избыточные тренировки»? 

Вот признаки того, что ваши тренировку идут не на пользу здоровью:

боль или давление слева в груди, в левом плече или руке, слева в шее во время или после физической нагрузки (может означать проблемы с сердцем);

внезапное головокружение, холодный пот, бледность, потеря сознания;

сильная боль во время выполнения упражнения;

потеря координации движений;

головная боль;

потеря аппетита;

хроническое мышечное напряжение;

проблемы с желудочно-кишечным трактом;

постоянные простудные заболевание, вызванные снижением иммунитета;

тяжелое состояние усталости после тренировки.

Плохой признак, если…

Вы занимаетесь больше 2 часов в день каждый день.

У вас сильно снижена самооценка.

Постоянно есть ощущение, что надо позаниматься «еще чуть-чуть».

Избегаете встреч с родственниками, друзьями, начались проблемы на работе и в учебе, потому что тренировки занимают все больше и больше времени.

Появляется чувство стресса и тревоги, если вы вынуждены пропустить тренировку.

Продолжаете заниматься, несмотря на ощущение дискомфорта и интуитивное ощущение, что пора остановиться.

Фанатично озабочены весом, диетами и формой тела.

Не испытываете радости от тренировок и успехов, постоянно думаете о новых целях в тренировках.

Вовремя остановиться 

Поговорка «во всем нужна мера» относится и к физическим нагрузкам. Поэтому…

Тренируйтесь, потому что вы этого хотите, а не потому что должны.

Занимайтесь теми видами фитнеса, которые вам нравятся.

Разнообразьте тренировки, чтобы не заскучать.

Подключите тренировки на свежем воздухе, чтобы разнообразить впечатления.

Остановитесь, если вам больно или вы чувствуете усталость!

Никогда не тренируйтесь, если у вас травма.

Прислушивайтесь к себе, к телесным ощущениям.

Помните, что физическая активность — это и просто прогулка вокруг дома.

Пейте достаточно воды до и после тренировки.

Пополняйте запас энергии с помощью достаточного количества еды.

Эти советы — базовые. Они помогут поддержать «связь с реальностью».

Но, конечно, у каждого человека индивидуальные потребности в физических нагрузках. Они зависят от его физической подготовки и образа жизни, и лишь интуиция может подсказать, что это за потребности. Кому-то хочется пробежаться, чтобы снять стресс, кому-то — поплавать в бассейне или просто пройтись быстрым шагом.

Дети следуют интуитивному умению жить

Цель тренировки — помочь телу выразить желания, дать выплеснуть накопившуюся энергию. Когда мы говорим: «Я должна идти на тренировку, хоть и не хочу», мы не снимаем стресс, а создаем его.

Можно брать пример с маленьких детей — вот уж кто профессионал в интуитивном движении. Для них естественно двигаться, когда они этого хотят, есть, когда они голодны.

Дети следуют интуитивному умению жить до тех пор, пока их не научат — случайно или нарочно — игнорировать интуицию. Подросткам и взрослым куда сложнее к ней прислушиваться. Мы уже выучили правила внешнего мира или привыкли угождать другим, вместо того чтобы слушать, о чем нам говорит внутреннее ощущение. Но мы можем заново научиться жить, есть и даже двигаться интуитивно, можем вернуться к этим «детским» ощущениям.

С чего начать изменения?

Проводите как можно больше времени с самим собой, прислушиваясь к потребностям тела.

Найдите «свой» фитнес — тот, который вам действительно нравится.

Осознавайте мотивы для тренировки.

Не думайте о калориях и «неправильных» формах тела — вряд ли эти мысли помогут вам получать удовольствие от физической активности.

Не бойтесь доставлять телу удовольствие и ухаживать за ним, оно будет вам безмерно благодарно и подарит совсем иное качество жизни.

Об эксперте  

Юлия Лапина — клинический психолог, автор книги «Тело, еда, секс и тревога. Что беспокоит современную женщину» (Альпина нон-фикшн, 2018). Ее блог.

Psychologies.Ru

image beaconimage beaconimage beacon