Вы используете устаревшую версию браузера. Для оптимальной работы с MSN используйте поддерживаемую версию.

Четыре способа самостоятельно побороть депрессию и тоску

Логотип Woman's Day Woman's Day 13.09.2017 Елена Мильчановска

Все больше людей по всему миру страдает от клинической депрессии, причем среди них растет число молодых. Большинство не получает никакого лечения, поэтому надеемся, что приведенные ниже советы помогут людям любого возраста предотвратить одно из самых распространенных заболеваний нашего века.

1. Начинайте свой день с получаса солнечного света

© Getty

Чем больше солнечного света получает территория, тем ниже уровень клинической депрессии, утверждается в исследовании организации Global Burden Disease. А вот примерно половина жителей северо-восточных регионов США испытывают подавленное настроение зимой. Свет эффективнее справляется с унынием, чем антидепрессанты.

Что делать: прогуляйтесь перед работой. Утренний свет эффективнее улучшает настроение, чем вечерний. Если же солнце вам не светит, то есть лайтбоксы (световые боксы), которые относительно дешевы и не вырабатывают вредный ультрафиолет. Разместите лайтбокс в полуметре от лица под углом в 45 градусов на полчаса во время любой деятельности – зарядка, завтрак, чтение.

2. Физические упражнения

У людей, не занимающихся никакими физическими упражнениями, высокая вероятность заработать депрессию. А умеренные и активные упражнения значительно снижают и предотвращают ее.

Что делать: ходите пешком 30 минут каждый день, желательно утром на улице, чтобы получить дополнительный плюс от солнечного света. Рекомендуется еще следующий трюк: первые 50 секунд каждой минуты идите средним темпом, а последние 10 секунд – максимально быстро. Можно также бегать или ездить на велосипеде.

3. Общественная поддержка

© Getty

Люди, у которых много приятных коллег, знакомых, друзей в целом реже страдают от депрессии. Ученые утверждают, что 140 человек – это максимальное число тех, с кем мы можем поддерживать относительно частые контакты, однако большинство населения никогда не приближается к этой цифре. Четверть взрослых считает, что у них нет близких друзей, а многие студенты подвергаются травле. Не все еще понятно с социальными сетями: многие молодые люди испытывают стресс, а не поддержку, общаясь в них.

Что делать: вступать в реальные эмоциональные контакты с окружающими и получать от них обратную связь. Это поможет предотвратить не только депрессию, но и проблемы с сердцем. Увеличение социальных контактов снижает вероятность инфарктов почти вдвое.

4. Когнитивные поведенческие приемы

© Getty

Сегодня, когда большинство занимается самолечением, самое время уделить внимание когнитивной поведенческой терапии.

Что делать: каждый вечер в течение трех минут записывать пару проблем и то, как вы собираетесь их решать, с упором на решения, цитирует исследование Psychology Today. Следующий раз оцените, что сработало, а что нет, и попытайтесь найти новый подход. Можно обратиться и за профессиональной помощью. Этот регулярный анализ поможет по-новому взглянуть на другие проблемы и справиться с ними.

© Getty

Депрессия – это глобальная проблема, которая с годами только усугубляется. Лечения практически нет или оно неэффективно. Пора использовать естественные ресурсы организма, чтобы противостоять этой, возможно, самой большой угрозе здоровью человечества. Надеемся, что наши советы помогут вам в этом.

Пиар? Депрессия? Психолог – о том, зачем Бузова выкладывает голые фото

От дружбы до любви: как друзья становятся любовниками

Woman's Day

image beaconimage beaconimage beacon