Вы используете устаревшую версию браузера. Для оптимальной работы с MSN используйте поддерживаемую версию.
Сила

Острые как бритва мышцы брюшного пресса

Обзор

Вы хотите иметь рельефные кубики пресса? Тогда вам, безусловно, не обойтись без хорошей диеты и кардиотренировок. Но лучшие специалисты в области фитнеса знают, что мышцы брюшного пресса требуют тренировки с разным углом и наращиванием сопротивления. Более того, ваш пресс, как и любые мышцы, реагируют на перегрузку. Данная тренировка - это настоящее испытание для абдоминальных мышц, нагружающее их всеми возможными способами для развития рельефа.

Как выполнять эту тренировку?

Выполняйте следующую тренировку 1 или 2 раза в неделю. Никогда не выполняйте этот комплекс упражнений два дня подряд.

Делайте все необходимые подходы одного упражнения перед тем, как переходить к следующему. Не забудьте об отдыхе прежде, чем перейти к следующему виду упражнений.

Цикл : Выполните последовательно по одному подходу каждого упражнения из комплекса, без перерывов. Закончив упражнения, повторите цикл снова - выполнив по одному подходу каждого упражнения без перерывов. Продолжайте, пока не будет выполнено общее заданное количество подходов.

Сила : Выполните все подходы упражнения за один раз, с перерывами. Затем переходите к следующему упражнению.

Суперсет : Два упражнения выполняются последовательно (в виде цикла) без перерыва.

читать дальше

План на неделю

  • день 1 Комплекс упражнений комплексупражнений
  • день 2 Отдых
  • день 3 Отдых
  • день 4 Комплекс упражнений комплексупражнений
  • день 5 Отдых
  • день 6 Отдых
  • день 7 Отдых
  • тренировка
  • Отдых
** — как можно больше; @ — на каждой стороне
image beaconimage beaconimage beacon