När du använder den här tjänsten och relaterat innehåll godkänner du användningen av cookies för analyser, anpassat innehåll och annonser.
Du använder en äldre webbläsarversion. Använd en version som stöds för bästa MSN-upplevelse.

De 39 bästa sätten att bränna kalorier på under en timme

Business Insider-logotyp Av Kevin Loria av Business Insider | Bild 1 av 41: <p>There are <a href="http://www.businessinsider.com/how-exercise-affects-your-brain-2017-4?utm_source=msn.com&utm_medium=referral&utm_content=msn-slideshow&utm_campaign=bodyurl"> a lot of great reasons to exercise</a>. But one of the most basic goals is to burn calories.</p><p> So what's the best way to do that?</p><p> Really, you should pick something you like enough to do regularly over time. But if you are deciding between a few different activities, you could pick the one that burns the most energy.</p><p>The <a href="http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999?pg=2">Mayo Clinic</a>, drawing on <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21681120">research</a> published by the National Institutes of Health, ranks 36 popular forms of exercise based on their caloric impacts. We've ordered them from least to most intense, and listed the approximate calories burned per hour for a 160- and 200-pound person (in that order). <a href="https://www.cdc.gov/nchs/fastats/body-measurements.htm">According to the CDC</a>, the average American woman weighs 168.5 pounds, the average American man 195.7 pounds.</p><p>We also calculated the values for several other sports, including soccer, rock climbing, and kayaking, based on <a href="https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/">NIH data</a>, and included stats for a few other popular activities as well.</p><p> It's worth noting, though, that all of these activities can be conducted at varying intensities, which means exact figures will vary based on energy input, body type, gender, age, and other factors. Additionally, exercise on its own <a href="http://www.vox.com/2016/4/28/11518804/weight-loss-exercise-myth-burn-calories"> doesn't do much to make you lose weight</a>. If you want to slim down, we suggest talking to a doctor about what a healthy weight is for you and <a href="http://www.businessinsider.com/best-ways-to-avoid-aging-2016-8?utm_source=msn.com&utm_medium=referral&utm_content=msn-slideshow&utm_campaign=bodyurl">cutting down on sugar and large portions</a>.</p>

Det finns massor av bra anledningar till att träna. Men en av de mest grundläggande målen är att bränna kalorier. 

Så hur gör man bäst det?

Först och främst ska du välja någonting du tycker om tillräckligt mycket för att vilja göra det regelbundet. Men om du står och väger mellan ett par olika aktiviteter så bör du istället välja den som bränner mest energi.

Här rankas de 36 populäraste träningsformerna baserade på deras kaloriförbränning. De är listade från de minst till de mest intensiva. Den uppskattade kaloriförbrukningen är beräknad utifrån en kroppsvikt på antingen 70 kilo (till vänster om strecket) eller 90 kilo (till höger om strecket).

Det är värt att notera att alla dessa aktiviteter kan utföras med olika intensitet vilket innebär att den exakta kaloriförbränningen kommer att variera baserat på energiintag, kroppstyp, kön, ålder och andra faktorer. Dessutom, att enbart motionera gör inte så mycket för en viktnedgång - utan om du vill tappa några kilo så rekommenderar vi att du pratar med en läkare om vad som är en hälsosam vikt för dig och att trappa ner med socker och stora portioner. 

© Courtesy of SoulCycle

More from Business Insider

image beaconimage beaconimage beacon