När du använder den här tjänsten och relaterat innehåll godkänner du användningen av cookies för analyser, anpassat innehåll och annonser.
Du använder en äldre webbläsarversion. Använd en version som stöds för bästa MSN-upplevelse.

Så skaffar du sexpacket innan sommaren

Logotyp för PhotosPhotos 2015-04-15

Sixpack © MSN Sixpack

Badsäsongen väntar runt hörnet. Här är övningarna som ger dig plattare mage.

Många styrketränar, läser på om kost och är intresserade av hälsa under hela året. Andra tränar extra hårt innan sommaren för att vara i toppform när det är dags att ha mindre kläder på sig, antingen på en strand hemma i Sverige eller utomlands.  

Klicka vidare för våra bästa tips kring hur du får ett sexpack

Situps. © MSN Situps.

Få magrutor

För omkring 100 år sedan hade i stort sett alla som tränade med vikter starka bålmuskler.

Det fick de utan att använda modern utrustning och utan att göra hundratals situps eller gå på pilatespass.

Det är på tiden att du lär dig vad coremuskler egentligen är, och hur du ska träna för bättre hälsa, prestanda och snygga magmuskler.

Tid: 40 minuter

Här hittar du träningsprogrammet – du kan även skriva ut det

 
Sixpack © MSN Sixpack

Det snabbaste sättet att bli av med magfettet

Alla vill ha platt mage, det är ingen överraskning.

Många gör fortfarande situps för att nå målet, men det är inte det mest effektiva sättet att träna magmusklerna på.

Om du vill se resultat är det på tiden att du testar något nytt. Du hittar inga situps i det här träningsprogrammet, men du hittar det kroppen egentligen längtar efter:

Tid: 25 minuter

Här hittar du träningsprogrammet – du kan även skriva ut det

Workout. © MSN Workout.

Träningsprogram utan situps

Hemligheten bakom synliga magmuskler är att väja övningar för magen som bränner kalorier samtidigt som musklerna tränas.

Detta träningspass ser kanske inte ut som ett traditionellt pass, men det kommer garanterat att funka! 

Tid: 45 minuter

Här hittar du träningsprogrammet – du kan även skriva ut det

Pushup. © MSN Pushup.

Träning för en fantastisk mage

Om du vill se dina magmuskler måste du sluta tänka att vissa övningar fokuserar på individuella muskler.  

Din kropp är smartare än så. Om den inte var det skulle alla de där apparaterna på tv fungera.

Det här träningsprogrammet är optimalt för att bli av med fettet. Du aktiverar flera muskler, bränner hundratals kalorier och jobbar med alla bålmusklerna i varje övning.

Tid: 45 minuter

Här hittar du träningsprogrammet – du kan även skriva ut det

Workout for Summer. © MSN Workout for Summer.

Magmuskler för stranden

När sommaren kommer vill alla man visa upp en snygg mage på stranden.

Men hur får du de perfekta magmusklerna?

De synliga magmusklerna består av de övre magmusklerna, de sneda magmusklerna (sidorna), de nedre magmusklerna och de raka magmusklerna. När du jobbar med magmusklerna måste du fokusera på samtliga av dessa områden, och passet här nedanför hjälper dig att göra det.

Tid: 45 minuter

Här hittar du träningsprogrammet – du kan även skriva ut det

Sixpack. © MSN Sixpack.

10 minuters magträning för kvinnor

I princip alla kvinnor vill ha fasta, tonade magmuskler. Det är ingen nyhet. Men de flesta kvinnor är ovetandes om att de redan har dem! De är bara gömda under ett tunt lager fett.

För att visa upp en väldefinierad midja kan du behöva tänka om när det kommer till magträning. De här stegen handlar om att koka ner en timmes träning till 10 minuter.

Resultatet är ett effektivt upplägg som verkligen förbränner fett

Här hittar du träningsprogrammet – du kan även skriva ut det

Sixpack workout. © MSN Sixpack workout.

Det bästa magprogrammet du någonsin provat

Crunch. Benlyft. Plankan. Upprepa. Vi det här laget har du förmodligen sett så många magträningsprogram att du kan utforma ett på egen hand. Och ändå känns det inte som om det syns på kroppen. Det beror på att den smala, sexiga mage som du vill ha kräver lite mer variation och kreativitet (och glädje).

Det här träningspasset innehåller allt det och kommer att få dig att förstå varför det är bättre än allt annat du provat.

Tid: 35 minuter

Här hittar du träningsprogrammet – du kan även skriva ut det

Sixpack © MSN Sixpack

Tuff magträning

Kan vem som helst få magmuskler? Ja, men det krävs fokus på midja och en vilja att lida pin för att bli fin. Det här bålpasset innehåller just det - en högintensiv cirkel som får fettet att rasa och som är en njutning för kroppen när slutresultatet börjar synas.

Tid: 45 minuter

Här hittar du träningsprogrammet – du kan även skriva ut det

Sixpack © MSN Sixpack

Magträning i tre delar

Låt oss förmoda att din kost är i sin ordning och att du tränar hårt, intensivt och med en massa avancerade kombinationer av rörelser. Du njuter av att se hur kroppsfettet smälter bort snabbare än en glass i solen, men är ändå inte helt nöjd med dina framsteg.

Det här magmuskelpasset består av tre övningar vardera, vilket innebär tre olika typer av utmaningar för bålen så att rutorna verkligen blir synliga.

Tid: 45 minuter

Här hittar du träningsprogrammet – du kan även skriva ut det

Sixpack © MSN Sixpack

Superträning för magen

Tänk dig att du aldrig behövde oroa dig för kärlekshandtag, att du passade perfekt i bikini och att det inte kändes krångligt att komma i ett par tighta jeans. Det kan bli verklighet. Att få drömkroppen kräver hårt arbete, men det är inte omöjligt.

Det här 30-minuterspasset kan ses som ett smakprov och ett första steg på vägen mot att snabbt gå ner några storlekar.

Här hittar du träningsprogrammet – du kan även skriva ut det

Mer på MSN Hälsa och träning:

Victoria's secret-modellerna: Så fick vi våra drömkroppar

Tio steg mot en plattare mage

Annonsval
Annonsval
image beaconimage beaconimage beacon