Du använder en äldre webbläsarversion. Använd en version som stöds för bästa MSN-upplevelse.

Hälsa & träning

Smygträna i köket – fyra enkla övningar

Logotyp för Kurera Kurera 5 dagar sedan Nina Törmark

Träna i hemmet utan att ens bli svettig och ändå bygga muskler, låter det för bra för att vara sant? Det är det inte, Leila Söderholm som skrivit boken “Smygträna” delar med sig av några övningar ur boken som passar bra att göra i köket. Och lovar att de ger effekt.

För att skapa nya vanor är det bra att prova sig fram. Leila Söderholm inspirerades av ett par som gjorde all sin träning hemma. Båda var synnerligen vältränade och det utan att  vare sig byta om eller bli speciellt svettiga. Träningen tog inte heller någon tid från andra sysslor, skriver Leila i sin bok ”Smygträna”

– När jag hade fått mitt första barn och kände att det var svårt att få till rörelse på samma sätt som innan bestämde jag mig för att testa deras knep för att få till rörelse, säger Leila i boken.

Hon valde sju olika övningar och gjorde en av dem per dag i en veckas tid.

Började i köket

Varje gång hon gick in i köket upprepade hon dagens övning tio gånger som hon bockade av på ett papper som låg på köksbordet. Den första övningen var tricepspress på en stol och då Leila gick in i köket i snitt 15-20 gånger per dag, blev det totalt 150–200 upprepningar.

–Ni förstår ju vilken effekt det fick, jag kunde inte borsta tänderna på kvällen utan att kvida.

Nästa dag gjorde hon benböj och så rullade det på.

– Gör vi på det här sättet blir vi inte stillasittande lika länge och kroppen startar igång alla processer ofta.

LÄS OCKSÅ: Kraftig försämring av svenskarnas kondition

© Tillhandahålls av Kurera

Tricepspress.

Benböj eller tappa pennan

Böj på knäna och ta i golvet, se om du kan hålla ryggen rak och spänn din mage. Kan du inte ta i golvet så går det lika bra att ha blicken framåt men försök att sätta dig ner så djupt du kan i luften. Vill du att det ser mer naturligt ut? Låtsas att du tappa något i golvet, en penna, en tidning eller en bok. Se om du kan böja fem till tio gånger. Här jobbar vi med de stora muskelgrupperna som lår och rumpa. De här musklerna skapar cirkulation i kroppen vilket du nu vet betyder fler ”Pacmans”.

Tricepspress mot stol eller bänk

Placera händerna på stolen (har du ont i handlederna så placera händerna i hörnen). Håll överkroppen rak och rumpan nära stolen. Sänk kroppen genom att böja armarna, armbågarna strävar bakåt genom hela rörelsen. Pressa upp igen till raka armar. Ju längre ifrån stolen som fötterna är placerade desto tyngre blir övningen. Den här övningen fungerar lika bra mot ett bord, bänk, trappa, mur eller staket. Här jobbar vi med armens baksida och magen. Upprepa fem till tio gånger, här jobbar vi med bröst, mage och armar.

LÄS OCKSÅ: Varför är det så svårt att ta sig upp ur soffan?

© Tillhandahålls av Kurera

Armhävningar.

Armhävningar mot vägg eller skåp

Placera händerna mot en bänk eller ett bord, promenera med fötterna bakåt så att kroppen blir rak som en planka. Spänn magen och hela kroppen samtidigt som du sänker bröstet ner mot bänken, genom att böja armarna. Mot väggen: Ställ dig med händerna mot en vägg i höjd med axlarna. Placera fötterna två till tre fotlängder ut från väggen. Spänn hela kroppen och håll den rak som en planka. Gör nu armhävningar mot väggen och försök att gå så djupt som möjligt. Upprepa fem till tio gånger.

LÄS OCKSÅ: Nya rön styrker anti-agingeffekten av motion

Spark över stol

Spänn magen och lyft benet så att du gör en spark över stolsryggen. Sparka tillbaka åt andra hållet. Är stolsryggen för hög? Vänd på stolen och sparka över sitsen. Magen är involverad när du lyfter benet så koppla på hela bålen. Försök att hålla resten av kroppen så stilla som möjligt. Sparka med samma ben fem gånger fram och tillbaka, sen byter du ben.

Av redaktionen

Vill du läsa fler liknande artiklar?

Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!

© Kurera Tidskrift AB
Annonsval
Annonsval

Mer från Kurera

image beaconimage beaconimage beacon