Du använder en äldre webbläsarversion. Använd en version som stöds för bästa MSN-upplevelse.

Hälsa & träning

Värt att veta om sätesmusklerna

Logotyp för Aktiv Träning Aktiv Träning 2019-05-22 Jesper U. Larsen

Vältränade sätesmuskler ser både snyggt ut och gör att vi kan prestera bättre. Tyvärr riskerar sätesmusklerna att bli svaga och slappa av en allt för stillasittande vardag. Nu är det dock hög tid att väcka dem till liv igen.

Kvinna i tajts © Leveres av Bonnier Publications A/S Kvinna i tajts

Koll på sätesmusklerna 

Visste du att den stora sätesmuskeln, gluteus maximus, är kroppens största muskel? Det innebär att vältränade sätesmuskler ger en ökad kaloriförbränning samt boostar produktionen av testosteron, som hjälper till att öka muskelmassan.

Här får du reda på varför det är viktigt att hålla sätesmusklerna i trim. 

Var sitter musklerna?

Gluteus maximus är störst av de tre sätesmusklerna och den som skapar mest volym och formar rumpan. Ovanför muskeln sitter den mellanstora sätesmuskeln, gluteus medius. Den minsta sätesmuskeln, gluteus minimus, sitter längre in.  

Vilken är deras uppgift?

Den stora sätesmuskelns viktigaste uppgift är att sträcka i höften, medan de två mindre sätesmusklerna bidrar till stabilitet och balans i bäckenet. Sätesmusklerna är lite aktiva när man går, och mer aktiva när man spurtar, hoppar eller reser sig upp. 

Varför ska man träna dem?

En trimmad rumpa är huvudmålet för många som tränar sätesmusklerna på gymmet. Men förutom att det ser snyggt ut gör vältränade sätesmuskler också att man kan prestera bättre i många idrotter, och att man orkar lyfta tyngre vikter när man gör knäböj och marklyft. En stark rumpa gör också att risken för skador i knän och ländrygg minskar.

Annonsval
Annonsval

Mer från Aktiv Träning

image beaconimage beaconimage beacon