Du använder en äldre webbläsarversion. Använd en version som stöds för bästa MSN-upplevelse.

13 tecken på att din kropp skriker efter D-vitamin

Logotyp för Newsner Newsner 2019-11-08 Newsner
13 tecken på att din kropp skriker efter D-vitamin © Tillhandahålls av Nyheter 365 AB 13 tecken på att din kropp skriker efter D-vitamin

Det kan ibland vara svårt att veta exakt vilka näringsämnen kroppen saknar eller behöver mer av för att må bra. Men något som många svenskar lider av just under vinterhalvåret, är brist på D-vitamin.

Eftersom solen under hösten och vintern inte står tillräckligt högt för att huden ska kunna bilda D-vitamin, behöver vi få i oss D-vitamin på andra sätt.

Eftersom vi nu har gått in i den perioden igen, tänkte jag därför berätta lite mer om D-vitaminbrist – vilka symptom som finns, och vilka som är de stora riskgrupperna.

Vad är D-vitaminbrist?

D-vitaminet reglerar bland annat kalkbalansen i våra skelett och tänder. Kroppen kan inte tillverka D-vitamin av sig själv, men det bildas i kroppen när huden utsätts för solljus.

Under sommarhalvåret får vi med andra ord i oss D-vitamin naturligt, eftersom solens strålar är den mest effektiva och lättillgängliga D-vitaminkällan vi har.

Under vinterhalvåret däremot, när solen inte står tillräckligt högt, behöver man få i sig D-vitamin på andra sätt. Om man inte får det så drabbas man av D-vitaminbrist, som faktiskt kan leda till en rad sjukdomar och allvarliga hälsotillstånd.

d-vitamin, d-vitaminbrist, solljus © Tillhandahålls av Nyheter 365 AB d-vitamin, d-vitaminbrist, solljus

D-vitaminbrist – riskzoner

Det finns enligt Livsmedelsverket vissa riskgrupper som löper extra stor risk att drabbas av D-vitaminbrist. Dessa är:

  • Alla barn under två år
  • Barn och vuxna som inte äter fisk eller berikade livsmedel
  • Barn och vuxna som bär heltäckande kläder eller inte vistas i solen
  • Äldre över 75 år
d-vitamin, d-vitaminbrist, riskzoner, äldre personer © Tillhandahålls av Nyheter 365 AB d-vitamin, d-vitaminbrist, riskzoner, äldre personer

Vad ska man äta för att få i sig D-vitamin?

Under vinterhalvåret är det, som tidigare nämnt extra viktigt att få i sig D-vitamin via maten.

Enligt Livsmedelsverket behöver man 7,5 mikrogram per dag, men för att vara på den säkra sidan rekommenderas det att man får i sig 10 mikrogram per dag eller 20 mikrogram för de över 75 år.

Några livsmedel som innehåller mycket D-vitamin är enligt Livsmedelsverket:

  • Fet fisk (lax, sill, makrill)
  • Mjölkprodukter
  • Växtdrycker
  • Margarin
  • Matfettsblandningar
  • Ägg
  • Kött
d-vitamin, d-vitaminbrist, mat med d-vitamin © Tillhandahålls av Nyheter 365 AB d-vitamin, d-vitaminbrist, mat med d-vitamin

D-vitaminbrist symtom

Man drabbas av D-vitaminbrist om man inte får i sig tillräckligt mycket D-vitamin. Här är några tecken och varningssignaler som hjälper dig att veta om du behöver få i dig mer av denna viktiga vitamin:

  • Muskelsvaghet
  • Diffus bensmärta
  • Andningsproblem
  • Svettningar
  • Depression
  • Ofrivillig barnlöshet
  • Kronisk huvudvärk
  • Sämre hy
  • Håravfall
  • Trötthet
  • Högt blodtryck
  • Benbrott
  • Dåligt humör
d-vitamin, d-vitaminbrist, symtom, symptom © Tillhandahålls av Nyheter 365 AB d-vitamin, d-vitaminbrist, symtom, symptom

Med få antal soltimmar under vintern i Sverige är ganska många som lider av D-vitaminbrist den här årstiden, utan att kanske veta om det.  

Så dela gärna vidare denna information på Facebook – så att alla dina vänner kan få bättre koll om de saknar D-vitamin och hur de kan göra för att få i sig mer av denna viktiga mineral!

6 saker som händer i kroppen om du börjar äta pumpafrön

Hälften av alla kaffebryggare har svamp och mögel – så slipper du det med okända knepet

Aldrig mer smutsiga fönsterspringor – enkelt och effektivt knep som ger resultat på nolltid

Annonsval
Annonsval

Mer från Newsner

image beaconimage beaconimage beacon