Du använder en äldre webbläsarversion. Använd en version som stöds för bästa MSN-upplevelse.

Hjälp! Vad ska jag äta om jag är förstoppad?

Logotyp för Kurera Kurera 4 dagar sedan Nina Törmark
© Kurera Tidskrift AB

Trög mage kan vi alla drabbas av då och då. Vid problem med förstoppning är kosten A och O. Brist på fibrer är ofta en bakomliggande orsak men även vätskebrist kan bidra. Här kommer tips på några livsmedel som är särskilt bra att lägga till kosten om man har problem att gå på toaletten.

Att äta frukt och grönsaker rika på fibrer och vätska är ett bra sätt att hålla magen igång, det är också bra att vara försiktig med processade livsmedel som kan stoppa upp. Men även om maten är en viktig aspekt får vi inte glömma bort att röra på oss och stressa av.

Katrinplommon

Katrinplommon är kända för sin effekt på magen. De är rika på fibrer som magen och tarmen behöver för att fungera väl. Även fruktos och sorbitol som finns i plommonen kan bidra till den laxerande effekten. Bra snacks när magen krånglar. 

Bär

Hallon är till bland annat fiberrika och passar utmärkt som mellamål för den med trög mage. De innhåller dessutom mycket vätska vilket är bra när man är förstoppad. Även gurka är bra för den som behöver få i sig mer vätska men vare sig hallon eller gurka ersätter vårt behov av vatten. Bland det viktigaste man kan göra för att undvika förstoppning är att dricka tillräckligt. Vissa rekommendationer säger 8-10 glas om dagen.

LÄS OCKSÅ: Fem års magproblem försvann på några dagar

Popcorn

Popcorn är godis men kan också hjälpa till att få igång magen, men det ska vara den nyttiga sporten, alltså luftpoppade. Popcorn innehåller nämligen en hel del fibrer som kan hjälpa till att få fart på magen. Det innehåller även mineraer som kalium och magnesium och är bland det nyttigare snacksen jämfört med chips och ostbågar.

Nötter

Valnötter och mandlar innehåller rikligt med fibrer, nyttiga fetter och proteiner. Utöver att de bidrar till att sänka högt kolesterol och skydda hjärtat kan även nyttiga fetter hjälpa till att ”smörja” tarmen. Men även om de är sprängfyllda med nyttigheter bör man vara försiktig och inte äta för mycket då de är riktiga kaloribomber.

LÄS OCKSÅ: Magspecial – sätt p för förstoppningar

Havre

Havre är känt för sin amånga hälsoeffekter, det är rikt på rätt sorts fibrer som hjälper tarmen. Många studier har gjorts som visar på havrens gynnsamma effekter på förstoppning.  Oats, another whole grain, are known for their versatility and satiety power. Per dry cup, oats contain 8 grams of fiber, about half of which is soluble. Havre är dessutom näringsrikt och innehåller bland annat mangan som hjälper till att hålla hjärna, nerver, blodet och skelettet friskt. Så om du känner deig förstoppad, ät grät till frukost och toppa den med nötter och bär.

Broccoli

Dessa knaproga buketter motverkar förstoppning vav flera skäl. Broccolli är bland annat rikt på fibrer och innehåller stora mångder vätska. De innehåller dessutom flera näringsämnen som gynnar matsmältningen som magnesium, en magnesiumfattig kost kan bidra till att orska förstoppning och det är därför viktigt att få i sig tillräckligt av mineralet.

LÄS OCKSÅ: Matsmältningen – så funkar den

Linfrön

LInfrön har länge varit känt för sin effekt på trög mage. Det är även en god källa för hälsosamma fetter. Det är int ebara rikt på fibrer, linfrön bildar även en gel som hjälper till att hålla magen igång. Linfrön har länge uppskattats för sin laxerande effekt. Mal dem osch strö över gröten eller inta dem i blötlagd form, du kan även mixa ned dem i din smoothie.

Undvik!

För den som har problem med förstoppning kan det vara bra att undvika eller dra ned på vissa livsmedel som är särkilt förstoppande. Som exeplevis vitt bröd, processade charkprodukter, rött kött och mejeriprodukter. Fiberfattiga pommes frittes, bakverk och pasta kan också bidra till att förvärra problemet. Man ska också se till att unvika att bli uttorkad. Stress och fysisk inaktivitet kan också bidra det är därför bra att röra på sig och se till att få balans i livet,

Av redaktionen

Källa: Sharecare

Annonsval
Annonsval

Mer från Kurera

image beaconimage beaconimage beacon