Du använder en äldre webbläsarversion. Använd en version som stöds för bästa MSN-upplevelse.

PTn: 5 vanliga misstag du gör – när du vill komma igång med träningen

Logotyp för Newsner Newsner 2020-01-14 Newsner
PTn: 5 vanliga misstag du gör – när du vill komma igång med träningen © Tillhandahålls av Newsner PTn: 5 vanliga misstag du gör – när du vill komma igång med träningen

Nytt år – nya möjligheter, lyder talesättet som många anammar när ett årsskifte sker. Några av de absolut vanligaste nyårslöftena handlar om träning, då många vill ta tag i vikten eller hälsan.

Detta är helt rätt då det finns enorma fördelar med träning. Förutom det faktum att du blir slankare och starkare så stärker det immunförsvaret och minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

Myter om träning

Det finns dock en hel del myter som etsat sig fast och gjort att många gör helt fel när det kommer till träning.

För att du ska undvika misstag som bromsar dina resultat har Newsners expert och personliga tränare Cassandra Koivisto listat vanliga träningsmisstag du ska akta dig för.

Kan man träna för ofta?

– Absolut. Om vi utgår från styrketräning där en nybörjare har som mål att öka muskeltillväxt går ut för hårt, tränar långa pass och för ofta (cirka 7 dagar i veckan) kan det leda till att musklerna inte hinner återhämta sig och utvecklas. Är man nybörjare kan det räcka med styrketräning 1-2 gånger i veckan, och kanske kombinera det med annan träning, till exempel kondition eller rörlighetsträning. Vila är minst lika viktigt som träning. Lyssna på din kropp, säger Cassandra.

© Tillhandahålls av Newsner

Är det viktigt att stretcha efter träning?

– Att stretcha lite snabbt efter ett pass på gymmet kommer inte göra dig så mycket rörligare, det är mer ett skönt avslut. Är du ute efter att bli mer rörlig i dina leder eller vissa muskelpartier skulle jag rekommendera att du lägger in rörlighetsträning/stretchrutin utöver din träning. Kanske kan det vara något att värma upp innan passet med dynamisk rörlighet?

Så svaret på frågan om det är viktigt att stretcha efter träning beror på syftet. För ett skönt avslut på passet – Ja, för att bli rörligare – Nej.

”Det är inte farligt att träna bakfull”

Kan man träna bakfull?

– Du kommer att få resultat även fast träningseffekten under passet troligtvis inte är densamma som om du hade tränat icke bakfull. Överväger man att gå till gymmet dagen efter och känner att kroppen och knoppen orkar med det så gå till gymmet istället för att ligga på soffan. Det är inte farligt att träna bakfull.

Är det viktigt att dricka vatten efter träning?

– För att inte riskera att bli uttorkad kan du tänka att det vatten du druckit under passet, samma mängd ska du få i dig inom 2 timmar efter träningen. För att även hålla vätskenivån stabil under passet, drick var 10-20 minut.

© Tillhandahålls av Newsner

Ska man dricka mycket vatten precis innan passet?

– Jag skulle säga att det är bäst att fylla på cirka 2 timmar innan (ca 5dl) men även efter passet, beroende på hur intensivt du tränat och hur svettig du blivit. 

30-åring försvinner spårlöst i vildmarken – 20 dagar senare ser polishelikoptern ett meddelande i snön

Parkerade på balkongen i fem timmar i minus 7 grader: Bebis frös ihjäl i barnvagnen

Pappa hör konstiga ljud ovanför bebis säng – gömmer en kamera på vinden och fångar det kusliga

Läs mer från Microsoft News:

Världsettan skadad i dödskrasch

Mördaren Peter Madsen har gift sig med 39-åriga Jenny

Död man hittad vid vägen – mord utreds

Annonsval
Annonsval

Mer från Newsner

image beaconimage beaconimage beacon