Du använder en äldre webbläsarversion. Använd en version som stöds för bästa MSN-upplevelse.
Styrka

Sexveckorsupplägg för den perfekta strandkroppen

Översikt

Vad krävs egentligen för att komma i strandform? Det är åtminstone inte ett evigt springande på löpbandet - i alla fall inte om du vill ha snabba resultat. Du behöver övningar som får kilona att rasa och aktiverar så mycket muskelfibrer som möjligt så att du ser resultat på kroppen så snabbt det bara går. Hur snabbt? Det här passet är utformat för att du ska se resultat i form av en snyggare kropp på bara sex veckor. Om du följer våra steg till punkt och pricka kommer du inte bara att bli snyggare, utan också starkare och känna dig mer bekväm i dig själv.

Hur gör du den här träningen?

Det här passet är upplagt på två träningsdagar: dag 1 och dag 2. Du kommer att träna 4 dagar i veckan. Se till att du växlar mellan övningarna och att du aldrig tränar två dagar i rad.

Du kan till exempel styrketräna måndag, onsdag, fredag och söndag.

En siffra i kombination med en bokstav - som till exempel 1A och 1B - indikerar vilka övningar som ska göras som ett superset. Gör först ett set av den första övningen, vila under angiven tid och gör därefter ett set av nästa övning i gruppen. Upprepa tills du har gjort alla set av varje övning och gå därefter vidare till nästa grupp.

Cirkel : Gör ett set av varje övning i en grupp utan avbrott eller vila mellan dem. När dessa övningar är gjorda, upprepar du cirkeln på nytt - gör ett set av varje utan vila mellan dem. Fortsätt tills du gjort angivet antal sets

Styrka : Genomför alla sets i en övning samtidigt utan att vila mellan dem. Sedan går du vidare till nästa övning.

Superset : Två rörelser gjorda i följd (som i en cirkel) utan vila mellan dem.

läs mer
  • dag 1 Träningspass A spassa
  • dag 2 Vila
  • dag 3 Träningspass B spassb
  • dag 4 Vila
  • dag 5 Träningspass A spassa
  • dag 6 Vila
  • dag 7 Träningspass B spassb
  • träning
  • Vila
** – så mycket som möjligt; @ – varje sida
image beaconimage beaconimage beacon