คุณกำลังใช้เบราว์เซอร์รุ่นเก่า โปรดใช้ รุ่นที่ได้รับการสนับสนุน เพื่อรับประสบการณ์ MSN ที่ดีที่สุด

6 ท่าบริหารขาให้กระชับ ทำแล้วนุ่งกางเกงขาสั้นสวย

โลโก้ ไทยรัฐ ไทยรัฐ 20/8/2561 ไทยรัฐออนไลน์

คุณผู้หญิงทั้งหลายคะ อยากใส่เสื้อผ้าให้สวยงาม สวมกางเกงขาสั้นได้แบบไม่มีเซลลูไลท์นั้น ต้องดูแลบริหารต้นขาให้เราให้สวยและกระชับอยู่เสมอนะคะ อย่าละเลยเด็ดขาด

ไทยรัฐออนไลน์: ภาพประกอบข่าว © ไทยรัฐออนไลน์ ภาพประกอบข่าว

วันนี้ ไลฟ์สไตล์ไทยรัฐ มีเคล็ดลับมาฝากจากเทรนเนอร์คนดัง 'จัน' อานันท์ อภินันทน์ ที่มี 6 ท่าบริหารขาให้กระชับแบบทำเองที่บ้านได้ อย่าเสียเวลาไปชมกันเลยดีกว่า 

1. สคอวตท่าเบสิก

ทิ้งน้ำหนักลงที่ก้นและขาจังหวะขึ้นบีบก้นเข้า ต้นขาด้านหลังและก้นจะทำงาน และหน้าขาจะทำงานไปด้วย ทำ 15-20 ครั้ง ต่อ 1 เซต

2. ต้านน้ำหนักกับเครื่อง 

แบะเข่าออกด้านนอก ทิ้งน้ำหนักลงที่ส้นเท้า ต้านลงช้าๆ อีกท่านึงเปลี่ยนมุมคือเอาขาชิดกัน ได้แฮมสตริงและก้น กระชับขาหลังได้ ทำ 15-20 ครั้ง ต่อ 1 เซต

3. ท่าบริหารแฮมสตริง กล้ามเนื้อขาและก้น

ตั้งขาขึ้น และดันออกช้าๆ เหยียดขึ้นสูงเล็กน้อย พับและเหยียด ทำ 15-20 ครั้ง ต่อ 1 เซต ทั้งหมด 4 เซต

4. ท่าบริหารต้นขาด้านใน

เข้าเครื่องแมชชีนจะทำได้ง่าย คอนโทรลบีบล็อก ทำ 15-20 ครั้ง ทั้งหมด 4 เซต เรียกว่าหลังทำขาจะสั่นๆ หน่อยๆ นะ

5. ท่าบริหารกล้ามเนื้อขาด้านหลัง

ให้ขาด้านหลังกระชับ พับขึ้นและค่อยๆ ต้านน้ำหนักลงช้าๆ ให้กล้ามเนื้อถูกยืด 10-12 ครั้ง ต่อเซต

6. บริหารขาด้านใน

ต้านน้ำหนักลงช้าๆ ใช้ขาด้านในบีบเข้ามา 20-25 ครั้ง 4 เซต

เป็นอย่างไรบ้างคะกับ 6 ท่าที่เทรนเนอร์จันนำมาฝาก ลองเลือกทำดู 4-5 ท่า ใช้น้ำหนักที่พอดี คอนโทรลกล้ามเนื้อให้ได้ กล้ามเนื้อขาจะกระชับ ใส่เสื้อผ้าจะสวยงาม เดินสวยๆ ไม่มีเซลลูไลท์กระเพื่อมให้รำคาญใจอย่างแน่นอน.

เพิ่มเติมจาก ไทยรัฐ

image beaconimage beaconimage beacon