Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Üç Adımlı Kas Planı

Genel Bakış

Bir büyük kası çalıştıran bir egzersiz yaptığınızda ne olur? Büyük sonuçlar elde edersiniz. Dolayısıyla, bir antrenmanda üç büyük kas egzersizini birleştirdiğinizde ve bir savaşçının korkusuz gücüyle bunu gerçekleştirdiğinizde neler yapabileceğinizi hayal edin. Sonuç, yeni kasların büyümesini tetikleyen ve metabolizmanızı canlandıran bir evre olacaktır.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Bu tüm beden antrenmanını haftanın en az üç günü, antrenmanlar arasında en az birer gün dinlenerek gerçekleştirin. Örneğin Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri ağırlık kaldırabilirsiniz.

Bu çalışma programı bir evreden oluşur. Her egzersizden birer seti, setler arasında 60 saniye dinlenerek, listelenen sırayla gerçekleştirin. Her hareketin bir setini tamamladığınızda, bir dakika dinlenin ve sonra, 15 dakika boyunca tekrarlayabildiğiniz kadar çok tekrarlayın.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Antrenman
  • gün 4 Dinlenme
  • gün 5 Antrenman
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon