Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Üç Egzersiz Bedeni

Genel Bakış

Bu antrenman sizi normal konfor alanınızdan çıkararak, yağ yakma cennetine taşır. Üç Egzersiz antrenmanıyla tanışın O denli basittir ki, gerçek olamayacak kadar iyi görünür. Ancak -yeni başlayanlardan uzmanlara- tüm kadınlara meydan okur ve inatçı karın yağlarınızı yok etmenize yardımcı olmanın en hızlı yoludur.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Bu üç egzersizi haftada üç kez, antrenmanlar arasında en az birer gün dinlenerek gerçekleştirin. Örneğin Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri çalışabilirsiniz.

Başlamak için, çok iyi formda 10 tekrar yapabileceğiniz bir ağırlık seçin. Kronometreyi 10 dakikaya ayarlayın ve sırayla her egzersizden beş tekrar yapın (aynı ağırlığı kullanarak). Bu, bir turdur. Üç egzersizi de gerçekleştirdiğinizde, tüm süreci yeniden tekrarlayın. 10 dakika içinde, hiç mola vermeden mümkün olduğunca çok sayıda tur tamamlamaya çalışın. İlerleme kaydettikçe daha fazla ağırlık ekleyebilir veya kronometreyi daha uzun bir süreye (15 veya 20 dakika) ayarlayabilirsiniz.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Antrenman
  • gün 4 Dinlenme
  • gün 5 Antrenman
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon