Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Üçgen Vücut Antrenmanı

Genel Bakış

Aynada sırtınızı görememeniz, onu çalıştırmanızın gerekmediğini göstermez. İyi bir sırt, fiziğinize geniş ve güçlü bir görünüm kazandırır ve ayrıca sizi daha ince bir bele sahipmişsiniz gibi gösterir.

Ancak, V-şeklinde güçlü bir sırtı nasıl oluşturmalısınız? Yapmanız gereken tek şey, sırt kaslarınızı, arka orta bölgenizi ve belinizi sıkı çalıştıracak bu mükemmel 3 sırt egzersizini izlemek.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Aşağıdaki antrenmanı, çalışma programını asla peş peşe günlerde uygulamamaya dikkat ederek haftada 1-2 kez gerçekleştirin.

Egzersizleri düz setler olarak tamamlayın ve bir sonrakine geçmeden önce, aralarda gereken miktarda dinlenin.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Dinlenme
  • gün 4 Antrenman
  • gün 5 Dinlenme
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon