Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Üçgen Vücut Planı

Genel Bakış

Bir erkeksiniz. Belirli bir görünüm istiyorsunuz: geniş omuzlar, kaslı, güçlü bir göğüs ve yağsız, biçimli bir orta kısım. Bunun için, üst bedeninizi zorlamalı ve vücudunuzdaki yağları eriterek yeni sizi ortaya çıkarması için, doğru oranda kondisyon ve karın kası çalışmasını bir araya getirmelisiniz. Bu plan, erkek fiziğini en üst düzeyde şekillendirmek için gerek duyacağınız tüm hareketleri kapsamaktadır.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Aşağıda verilen antrenmanı haftada 2 defa gerçekleştirin. Bu egzersizleri asla peş peşe günlerde yapmamaya dikkat edin.

Göreceğiniz sayı ve harf kombinasyonları (örneğin 1A ve 1B), egzersizlerin bir grup olarak gerçekleştirilmesi gerektiğini belirtir. İlk egzersizden bir set yapın, belirtilen süre boyunca dinlenin ve sonra, gruptaki bir sonraki egzersizden bir set yapın. Her egzersizi, tüm setlerinizi tamamlayana dek tekrarlayın ve ardından bir sonraki gruba geçin.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Dinlenme
  • gün 4 Antrenman
  • gün 5 Dinlenme
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon