Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Üçlü Karın Antrenmanı

Genel Bakış

Beslenme programınızın kontrol altında olduğunu, sıkı, yoğun ve birçok karmaşık, bileşik hareketle çalıştığınızı varsayalım. Vücut yağlarınızın güneşte bırakılmış bir dondurmalı sandviçten daha hızlı eridiğini görmek sizi heyecanlandırıyor, ancak yine de katettiğiniz mesafeden memnun değilsiniz. Her biri üç egzersizden oluşan bu çalışma programı, karın kaslarını her zamankinden fazla belirginleştirecek şekilde, merkez bölgenizin üç farklı işlevini zorlayacaktır.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Bu antrenmanı haftada en az bir gün gerçekleştirin ve her egzersizde %100 çaba göstermeye özellikle dikkat edin. Olağan çalışma programınızı ayrı bir günde gerçekleştirin ve merkez bölgesi çalışmanızı en az düzeye indirin.

Göreceğiniz sayı ve harf kombinasyonları (örneğin 1A ve 1B), egzersizlerin bir grup olarak gerçekleştirilmesi gerektiğini belirtir. İlk egzersizden bir set yapın, belirtilen süre boyunca dinlenin ve sonra, gruptaki bir sonraki egzersizden bir set yapın.

Her egzersizi, tüm setlerinizi tamamlayana dek tekrarlayın ve ardından bir sonraki gruba geçin.

Tüm evreyi tamamladığınızda, 2 ila 3 dakika dinlenin ve toplamda 3 ila 5 evre tamamlayın.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Dinlenme
  • gün 4 Antrenman
  • gün 5 Dinlenme
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon