Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Üst Düzey Bacak Çalıştırma Antrenmanı

Genel Bakış

Bacaklarınızı aşırı çalıştırmakla, onları yeterince sıkı çalıştırmamak arasında ince bir çizgi vardır. Ve maalesef çoğumuz bu iki gruptan birine dahildir. Bir yanda 90 dakikalık sert dörtlü antrenmanın geri kalanına geçmeden önce, güç rafında 45 dakika çömelme çalışması yapan bir adamınız var. Diğer yanda, yeterli bir alt beden çalışma programının, sadece hafifçe terlediği bir makine çalışmasından ibaret olduğunu düşünen birisi var.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Aşağıda verilen antrenmanı haftada 2 defa gerçekleştirin. Bu egzersizleri asla peş peşe günlerde yapmamaya dikkat edin.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Dinlenme
  • gün 4 Antrenman
  • gün 5 Dinlenme
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon