Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Üst Düzey Dambıl Antrenmanı

Genel Bakış

Halterlere karşı değiliz, ancak dambıllar çok daha fazla olanak sunuyor. Fazla alana ihtiyaç duymuyor ve bunları, en küçük otelin fitness merkezinden amcanızın garajına kadar her yerde kolayca bulabiliyorsunuz. Sadece birkaç ağırlık çiftiyle yapabileceğiniz -olağan- bir temel dambıl çalışması oluşturduk.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Bu antrenmanı haftanın üç günü, antrenmanlar arasında en az birer gün dinlenerek gerçekleştirin. Örneğin Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri ağırlık kaldırabilirsiniz.

Bir sonrakine geçmeden önce, bir egzersiz için belirtilen tüm setleri düz setler şeklinde gerçekleştirerek tamamlayın. Tek elle (veya tek bacakla) yapılan tüm hareketlerde, hareketi diğer kol veya bacakla tekrarlayın. Bu, bir settir.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Antrenman
  • gün 4 Dinlenme
  • gün 5 Antrenman
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon