Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

15 Dakikalık Dambıl Antrenmanı

Genel Bakış

Evinizde bir dambıl setiniz varsa veya spor salonunuzda eksiksiz şekilde bulunuyorsa, bu çalışma programına hızla başlayabilir ve onu hızla sonlandırabilirsiniz. Yoğunluğu artırmak ve molaları sınırlandırmak için, her egzersizde aynı dambıl çiftini kullanın.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Bu antrenmanı haftanın 3 günü, antrenmanlar arasında en az birer gün dinlenerek gerçekleştirin. Örneğin Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri çalışabilirsiniz.

Bir sonrakine geçmeden önce, verilen bir egzersizin tüm setlerini gerçekleştirerek, egzersizleri düz setler şeklinde tamamlayın. Bir sonrakine geçmeden önceki aralarda gereken miktarda dinlenmeye dikkat edin.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Antrenman
  • gün 4 Dinlenme
  • gün 5 Antrenman
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon