Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

30 Dakika Tam Kapasite

Genel Bakış

Erkekler göğüs bölgesini çalıştırmayı sever. Bu da onların, pektoralis kaslarını bir saat veya daha uzun bir süre, spor salonundan çıkarken muazzam görünmelerini sağlayacak kadar çok setle çalıştıracakları anlamına gelir. Ancak "içlerine çektikleri nefesi" üflediklerinde, her zamanki çökmüş göğüsleri -ve ağrıyan kaslarıyla- baş başa kalacaklar. Planımız, göğsünüzü gereken sürenin yarısında iki kat fazla çalıştıracak ve gözle görebileceğiniz bir farklılık yaratacak.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Bu antrenmanı haftanın üç günü, antrenmanlar arasında en az birer gün dinlenerek gerçekleştirin. Örneğin Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri ağırlık kaldırabilirsiniz.

Harflerle işaretli egzersizleri, modifiye edilmiş birer süper set olarak gerçekleştirin. Bu, setler arasında belirtilen şekilde dinlenerek veya dinlenmeyerek, her egzersizden bir seti sırayla tamamlamanız demektir. Böylece bir set A, sonra bir set B yapacak ve bunları tekrarlayacaksınız.

Gruptaki son egzersizden sonra dinlenin ve ardından süreci, belirtilen sayıda setle tekrarlayın.

Bir sonrakine geçmeden önce bir egzersiz için belirtilen tüm setleri tamamlayın ve kalan egzersizleri düz setler olarak gerçekleştirin.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Antrenman
  • gün 4 Dinlenme
  • gün 5 Antrenman
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon